Почему мучает бессонница? 7 основных причин

27.10.201619:34

По сведениям врачебной статистики, около 50% взрослых людей страдает от расстроенного сна, а  20%   страдальцам нужна медицинская помощь. Если и вам знакома бессонница,  причины, по которой она появляется, во многом зависят от образа жизни и состояния организма. 

В этой статье мы разберем основные, самые типичные факторы, мешающие полноценному здоровому сну. 

Основные причины бессонницы

Влияние внешних факторов

Главный секрет для тихой и спокойной ночи – тишина, темнота, доступ свежего воздуха и комфортная постель. Стоит хотя бы одному компоненту покинуть этот список, о высыпании можно забыть. 

Специалисты советуют:

1. Не засыпать в комнате с включенным светом, работающими компьютерами, телевизорами, магнитофонами. 
2. Позаботиться  о  создании полумрака в комнате: для этого можно использовать плотные шторы или жалюзи.
3. Купить ортопедический матрас хорошего качества, постельный комплект нейтральных, не агрессивных (красных, оранжевых) оттенков.

Отсутствие отдыха

Если вы не можете понять, почему мучает бессонница, задумайтесь над тем, как давно вы отвлекались от  повседневного стресса. Утомленное тело нуждается в расслаблении: иначе ресурсы организма в условиях постоянной загнанности в скором времени закончатся.     

Очень  важно тщательно планировать рабочий день и рассчитывать силы. Не будет лишним прогуляться перед сном, послушать спокойную музыку. Лучшим средством борьбы с переутомлением врачи называют активную смену деятельности. 

Эмоциональный кризис

Иногда под действием нервного перевозбуждения нет возможности своевременно уснуть. В таком случае очень важно принять необходимые меры. Перед сном можно насладиться ванной с успокаивающими ароматическими маслами, попросить близкого человека сделать массаж, выпить на ночь чай с мелиссой или теплое молоко с медом. 

Стресс

Причины бессонницы у девушек часто связаны с повышенной чувствительностью к различному роду изменениям и сложностям. Неразрешенный конфликт или трудный рабочий вопрос легко подвергает представительниц слабого пола в стрессовое состояние. 

В таком случае, по приходу домой, постарайтесь оставить за порогом ту или иную рабочую заботу. Переоденьтесь в уютный домашний костюм, отложите решение задачи на завтра. 

Насыщенный информационный поток

Причины бессонницы у  мужчин нередко возникают из-за переизбытка информации, поступающей из интернета, телевизора, газет.  Отнеситесь разборчиво к выбору жанра кинофильма перед сном: триллер или ужастик оказывают негативное действие на психику и являются частым источником ночного кошмара. 

Желательно не засиживаться перед ноутбуком до поздней ночи. Компьютерные игры, общение в сети, чтение новостей не позволит уснуть быстро. 

Вредные  привычки

К самым распространенным провокаторам нервной системы можно отнести кофе, алкогольные напитки, сигареты.  Три чашки бодрящего напитка, выпитые днем, создают опасность для сна. Что уж говорить об алкоголе и никотине?

Неправильное питание

Верной причиной бессонницы выступает нездоровая пища или неправильно организованный прием еды. Качество питания напрямую влияет на прохождение сложнейших биохимических процессов, которые осуществляются в период ночного отдыха. 

Специалисты рекомендуют ограничить употребление жирной и мучной пищи, есть больше овощей и фруктов. Большую роль играет разнообразное питание, включающее необходимые вещества, витамины и минералы. 

Автор: Иванова А.