Здоровое питание: придерживаясь «заповедей»

15.10.201509:28

Человек, который отчаянно пытается добиться поставленной цели, способен на многое. Особенно это касается женщин, твердо решившие похудеть. Представительницы прекрасного пола готовы на многое: изнуряющие вредные диеты, суррогатные пищевые добавки. И это может помочь, но лишь на время, потому что после эффектного похудения обнаруживается, как правило, очередной набор веса. Возникает вопрос: как похудеть, чтобы это было не только эффективно, но и надежно и безопасно для здоровья? На самом деле эта задача не такая уж и сложная, стоит лишь придерживаться некоторых правил.

Итак, основные «заповеди» здорового питания, следование которым обеспечит хорошие здоровье и форму:

1. Никакой спешки и жадности. Нельзя набрасываться на еду словно голодный волк на аппетитную овечку, съедая в один присест несколько порций. Подобные нагрузки вредны не только для пищеварительной, но также сердечнососудистой и нервной систем. Вполне справедливо утверждение о том, что лучше уж недоесть, чем переесть. 
2. В качестве главной характеристики меню должно выступать разнообразие. Также оно должно состоять из фруктов и овощей, которые улучшают систему пищеварения. Кстати, многие не знают, что салаты лучше всего кушать перед основным приемом пищи, а не во время или на десерт, так как они исполняют еще одну важную функцию, а именно будто открывают путь для тяжелой пищи.
3. Свежие и сырые продукты являются намного более полезными, нежели проваренные или те, что уже лежат какое-то время, пусть и в холодильнике. Прежде всего это касается фруктов и овощей, которые, как было установлено экспертами, теряют около половины своих полезных свойств после однодневного пребывания в холодильнике. 
4. Важно учитывать такой аспект, как время года. К примеру, если летом продукты вегетарианского типа способны в некотором роде заменять мясо и хлеб, то зимой по причине малого их употребления существует риск набрать лишний вес, хотя это и звучит абсурдно. Причина в том, что хлеб и мясо являются источниками огромной энергии, которая высвобождается постепенно. Если ее не получать, то организм естественным образом отреагирует и будет постоянно требовать кушать. Конечно, фигуре такое положение дел вряд ли понравится.
5. Разгрузочным дням – быть. Но это не значит, что в такие периоды можно лишь дышать да водички чуть-чуть пить. Неплохо будет устроить молочный или фруктово-овощной день. При этом следует помнить, что для поддержания отличного состояния фигуры подходят продукты кисломолочного типа. Также следует отметить о недавно проведенных исследованиях, которые опровергли утверждение, будто молоко и похудение являются несовместимыми понятиями. В молоке содержится львиная доля кальция, а также производные от него вещества, которые помогают закрепить полученный результат в процессе похудения.
6. Абсолютный запрет на пересаливание еды и употребление воды во время приема пищи. Диетологи уверены, что перед завтраком надо выпивать один стакан воды, и это как минимум, чтобы подготовить свой организм к дневной изнурительной работе. Но в процессе принятия пищи любую жидкость надо отставить подальше. 
7. Не следует много готовить и доедать вчерашнее, так как блюда не первой свежести засоряют организм токсинами. 
8. И последняя, едва ли не главная заповедь: надо наслаждаться пищей, ведь для того она и создана, ведь для того сегодня в кулинарных книгах и на просторах всемирной паутины можно найти огромное разнообразие рецептов. Пища не только должна утолять чувство голода, но и приносить удовольствие. 

И напоследок следует немного отметить о режиме дня и приеме пищи: завтрак – наиболее важный процесс, поэтому он должен включать в себя набор максимально полезной, аппетитной и разнообразной пищи; обед должен быть умным, в некотором роде сдержанным, чтобы потом не налегать на ужин с двойным аппетитом; и, наконец, ужин, который должен осуществляться за пару часов до сна и, желательно, не включать в себя мяса. 

Любите пищу, любите себя, и тогда фигура и здоровье вас обязательно отблагодарит! 

Автор: Иванова А.