Спокойный сон для беременной мамы

01.11.201119:45

Статистика сообщает, что около 80% женщин имеют проблемы с режимом сна. А хороший сон для будущей мамы очень важен. Как же сделать, чтобы сон был нормальным?

Нужно уделить внимание строгому соблюдению суточного режима. Особенно строго к режиму нужно отнестись в период последнего триместра беременности. Ведь именно тогда режим малыша становится близок к материнскому. В процессе развития ребенка физиологические процессы в организме матери ускоряются, что заметно повышает температуру организма. Из-за этого сон может стать некомфортным и усложнит ночной отдых. Поэтому лучше спать на хлопчатобумажных простынях в хорошо проветриваемом помещении. Нужно уделить внимание тем мелочам, которые могут помешать полноценному отдыху. К самым распространенным факторам нарушения сна относятся чувство переедания на ночь и душное помещение.

 Во время последних стадий беременности, когда малыш начинает толкаться ножками, что приводит к болезненным ощущениям, необходимо прислушаться к его режиму сна. Когда ребенок толкается внутри , это говорит о его активности. Маме в этот период не рекомендуется спать. Необходимо спать, когда спит ребенок. Соблюдение совместного режима с ребенком подготовит мать к рождению и облегчит первые недели ухода за малышом.

Но что же делать, если все-таки мучает бессонница?

• Имейте в виду, что химические снотворные крайне запрещены во время беременности. Из растений лучше всего подойдут пустырник и валериана. Хорош также будет чай из лаванды или мелиссы.
• Для улучшения сна полезным будет использовать ароматерапию. Набейте подушку гречневой шелухой, цветами бессмертника, хвоей сосны или лепестками розы. Приймите теплую ванну, (правда, нужно принимать ванну правильно), с эфирными маслами лаванды или мяты для восстановления сна. Расслабляющие дыхательные упражнения тоже помогут вам заснуть.
• Вечерняя прогулка перед сном успокоит ваши нервы, создаст необходимую усталость и успокоит ребенка, что поможет быстрее заснуть вам и малышу.
• Не нужно спать на спине, потому что вес ребенка будет затруднять нормальную циркуляцию крови большой полой вены. Не следует также спать и на левом боку, так как организму будет не хватать кислорода из-за повышенного давления на сердце. Лучше всего спать на правом боку, положив одну подушку под живот, другую - под голову, а третью - между коленями.

И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом по поводу ваших индивидуальных особенностей организма.

Елена Петрова специально для  "Будь Счастливой".