Лучшие средства от бессонницы без снотворного или что делать, когда не можешь уснуть

20.01.201510:59

Многие люди страдают от бессонницы. Причина этому – гиподинамия, информационное перенасыщение, стресс, переутомление. В этой статье мы собрали полезные советы, способствующие налаживанию сна и хорошему самочувствию с утра. 

Бессонница: что делать?

Существует несколько форм нарушения ночного сна. Некоторые люди могут просыпаться ночью несколько раз, другие – не засыпают до рассвета. 

В первую очередь, справиться с бессонницей поможет правильно организованный распорядок дня и полноценный отдых. Желательно отказаться от десятичасового-двенадцатичасового рабочего дня, перестать заниматься рабочими вопросами дома, регулярно отдыхать.  Список врагов полноценного сна включает и употребление алкоголя, табака и кофе. 

Если вас мучает бессонница, что делать для ее устранения вам помогут  наши профилактические и практические рекомендации:

• Чтобы не столкнуться с этой проблемой, постарайтесь обеспечить себе продолжительный сон не меньше восьми часов. Именно эта цифра считается оптимальной:  она поддерживает молодость, красоту и здоровье, как физическое, так и психическое.
• Некоторые люди рассчитывают выспаться после тяжелой рабочей недели на выходных. Однако это решение неверное: два дня не компенсируют недосып, накопленный за пять суток. 
• Чтобы не замучила бессонница, что делать еще  рекомендуется, так это вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Благодаря физической активности снижается уровень стресса, создаются благоприятные условия для  полноценного ночного отдыха.  
• Если вы ищете средство от бессонницы без снотворного, то попробуйте не пренебрегать правильным вечерним перекусом. Лучшими снотворными считаются успокаивающие углеводы – булочки, каши. Можно съесть и белок – творог или кефир. 

Постарайтесь отказаться от  просмотра ужастиков или триллеров по телевизору или компьютеру перед сном. Лучше почитать приятную книгу. 

Что помогает от бессонницы еще?

Хорошее средство представлено ванной с травами: мелиссой, душицей, календулой. Сон после нее будет крепким и здоровым. Принять ванну можно через час после приема пищи. 

Прекрасный помощник для полноценного сна – травяная подушка. Главное, чтобы вам нравился ее аромат! Набить аксессуар рекомендуется растениями с эфирными маслами: измельченные шишечки хмеля, ромашкой, сосновой  хвоей. 

Мед от бессонницы также очень полезен. Можно съесть чайную ложечку продукта и медленно рассасывать его на языке, можно добавить его в теплое молоко или выпить с чаем.  

Способствует успокоению нервной возбудимости напиток из укропа. Заварив измельченную траву стаканом кипятка, пейте его три раза в день до еды. В этом средстве содержится большое количество эфирных масел, снимающих напряжение. Благодаря этому настою улучшается  аппетит и снимаются симптомы первой стадии гипертонии. 

Зная, как побороть бессонницу без медпрепаратов, вы без труда сможете восстановить продолжительный ночной сон. Кроме этого, специалисты советуют правильно обустроить кровать, спать на белье нейтрального, а не агрессивного оттенка, прогуливаться по вечерам и не волноваться!

Автор: Иванова А.