Комплекс упражнений для беременных

07.10.201318:39

Период беременности у каждой женщины – одно из самых счастливых моментов. Вы носите в себе маленькую кроху, которая в скором будущем станет Вашим миром. Чтобы сохранить здоровье будущей мамочки и заложить основы здоровья для крохи, нужно соблюдать не только правила здорового питания, но и поддерживать хорошую физическую форму.

В период беременности физические нагрузки просто необходимы. Главное придерживаться «золотой середины» и не переусердствовать. Сейчас мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут Вам быть в тонусе. Все упражнения выполняются в медленном ритме, для беременных просто запрещаются быстрые и резкие движения. Для начала поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Теперь медленно, не отрывая рук от бедер, спускайтесь по правой ноге вниз.

Затем, вернувшись в исходное положение – медленно спускайтесь ладонью по левой ноге. Сделайте по 5 повторений. Дышите медленно и глубоко. Можете записаться на факультативные занятия, где научат также и как дышать при родах.

Следующее упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки и медленно но глубоко прогните вниз спину (на счет 5), а потом на этот же счет выгните спину вверх. Сделайте несколько подходов по 5 раз. Также не забывайте следить за дыханием. Еще одно упражнение. С той же позиции на четвереньках медленно перенесите корпус на корточки, а затем вновь на четвереньки. Дышите. Повторите 5-6 раз. Также продолжайте поддерживать пресс.

Лягте на спину и медленно на счет 3 подымайте ноги поочередно. Здесь главное – не перенапрягайтесь, это может быть вредно. Для занятий спортом – главное регулярность. Не ленитесь, и Ваше тело ответит Вам упругостью и эластичностью.