Как уменьшить объемы бедер

08.08.201308:53

Прекрасное тело - это результат не только здорового образа жизни, но и усердных и регулярных тренировок. В первую очередь лишний вес появляется на животике и бедрах, так называемые «ушки». С ними не так просто справиться, но при регулярных упражнениях и силе воли, за непродолжительное время. Вы можете увидеть положительный результат.

Каждая из нас хотя бы раз в жизни задавала вопрос: «Как уменьшить объемы бедер ?» Вот небольшой комплекс упражнений, с помощью которого Ваши бедра вновь обретут упругость. Наш комплекс виртуально разбит на зоны, необходимые для тренировок.

1.​ Основой для любого моделирования являются приседания. Они могут быть различными по видам и действию. Начнем с первого. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плавно начинаем приседать. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть ровным. Вниз – выдох, вверх – вдох. Следующее. Станьте возле гладкой стены и на счет начинайте приседение. Главное, чтобы спина не отрывалась от стены. Чем медленнее Вы будете делать, тем большая группа мышц начнет работать. И последнее приседание. Ноги вместе, руки – вперед. Также, на раз – присели, на два – встали. Здесь можно поставить руки на пояс. Но так нагрузка будет меньше, а следовательно и результат.

2.​ Используем полумостик. Лежа на спине, максимально зажав бедра, приподымаем таз. При этом руки можно опереть на локти. Это движение можно выполнять как в динамике, так и в статике. То есть динамика – 10-15 пружинистых подъемов, статика – поднимаете таз и задерживаете на счет десять.

3.​ Еще одно эффективное упражнение – это выпады. Они тренируют не только бедра, но и верхнюю часть бедра. Таких выпадов нужно сделать по 15 раз в два подхода на обе ноги отдельно.