10 советов о том, как проснуться утром и пойти на пробежку

15.09.201414:45

Нет лучшего способа начать день, чем начать его с пробежки

Утренние тренировки очень полезны, но если Вы - не ранняя пташка, Ваша мотивация может подвергаться серьезным испытаниям. Мы обратились к Мэтту Кроу, исполнительному директору Odyssey Health Club & Spa в Сиднее, а также квалифицированному тренеру по бегу, персональному тренеру и энтузиасту, посвятившему себя марафонскому бегу, за 10 советами, как начать пробежку сразу после подъема.

1. Правило 5 минут

Всякий раз, когда Вы испытываете нежелание или усталость, заключайте сделку с самим собой: только 5 минут. «Если я не почувствую себя лучше [после 5 минут], я вернусь домой», говорит он. Есть риск, что вы вернетесь домой, но это не конец вселенной – всегда есть завтрашний день.

2. Найдите приятеля или присоединитесь к бегающей группе

«Вы будете находить миллион отговорок, если Вы делаете это один», предупреждает Кроу.

Дружба на всю жизнь зарождается в таких группах, а порой расцветает влюбленность, поэтому толчком может послужить желание изменить свою жизнь, наравне с изменением фигуры.

3. Стремитесь к цели

«У Вас должна быть весомая причина, чтобы рано просыпаться каждый день», говорит Кроу.

Отличный пример это бег с целью сбора средств (благотворительные забеги), которые регулярно проходят по всей Австралии и во всем мире.

4. Следуй программе

«Это очень полезно, когда Вы запрограммированны на успех», объясняет Кроу.

Иногда наличия простого плана достаточно, чтобы заставить Вас бегать, потому что Вы понимаете, что должны сделать в каждый отведенный Вам день.

5. Сон

Здесь никаких сюрпризов.

«Вам нужно довольно хорошо отдыхать», говорит Кроу. «7.5 часов это оптимальная норма сна».

6. Воздержитесь от алкоголя

«Никакого алкоголя? Что же, я не большой поклонник этого», отмечает Кроу.

Он предлагает выпивать не более двух коктейлей накануне бега, и добавляет, «чем веселее у Вас была ночь, тем быстрее я советую Вам приступить к бегу».

7. Собирайте деньги на благотворительность

Преданные идее сбора средств, такие фитнес группы как Can Too, могут стать отличной мотивацией; ты бегаешь во благо общего дела.

Кроу говорит, «я полностью одобряю такие бегающие группы, потому что они помогают вовлечь людей в процесс, особенно тех, кто этого никогда не делал».

8. Используйте разные варианты

Бегая по выходным или ежедневно, меняйте Ваш беговой маршрут. Разнообразие - это критичный аспект в сохранении интереса у большинства людей.

«Мы пытаемся менять маршруты, миксовать их, и очень редко бегаем дважды в одном и том же направлении, потому что людям становится скучно», соглашается Кроу.

Исследуйте схему пересеченной местности возле Вашего дома – Вы будете приятно удивлены. 

9. Слушайте музыку

Если Вы все еще сопротивляетесь, попробуйте одеть наушники дома – как только Вы услышите свою любимую музыку для пробежек, Вам захочется выйти из дома.

10. Балуйте себя

«Очень важно иметь систему поощрений», добавляет Кроу. “Говорите, если я смогу бегать 6 недель, то я…». Если конечно 6 недель это предел всех Ваших желаний, то попробуйте развесить маленькие морковки по всему маршруту.

Читайте также Занимаемся спортом дома