Правильное питание для подростков: здоровый рацион

22.04.201612:01

Правильное питание для подростков – это не просто отсутствие в нем газировки, чипсов и гамбургеров. В первую очередь, это сбалансированный прием пищи, при котором в организм поступают нужные питательные элементы. 

Подростковому организму для развития нужны калории и полезные вещества для нормального процесса роста и развития. Именно в этом возрасте у ребенка меняются привычки, образ жизни, а, вместе с этим, и пищевые потребности.  

Правильное питание для подростков: меню на неделю

В недельном рационе подростка обязательно должны быть продукты, питательные элементы которых будут сбалансированы: это фрукты и овощи, нежирные молоко и творог, яйца, орехи, нежирное мясо и рыба, цельнозерновой хлеб. 

Польза этих продуктов: низкий процент холестерина и транс-жиров, нет большого количества соли и сахара.  

Правильное питание в 14 лет

Для подрастающего организма просто жизненно необходима пища, содержащая кальций! Он укрепляет кости и зубы, существенно снижает риск переломов в будущем. Кальций также помогает крови лучше свертываться, легче переносить стрессовые ситуации. Перечень продуктов, богатых на кальций: это молоко и молокопродукты, твердые сорта сыров, капуста, всевозможные орехи, рисовая каша, семечки. 

Очень важное для подросткового организма питательное вещество – жир. С его помощью организм быстрее растет, поддерживает здоровое состояние кожи и волос, а также это прекрасный источник энергии. Но стоит помнить, что не все виды жиров нужны для здорового развития. Дневная норма – 35% от всех потребленных калорий за сутки.  

Жиры ненасыщенного типа также важная часть правильной диеты. Они содержатся в:

• рапсовом, кукурузном и соевом маслах;
• лососе, форели, тунце;
• грецких орехах, миндале, арахисе. 

Правильное питание для мальчика 14 лет

Для подрастающего организма мальчиков важно ежедневное потребление необходимого количества белка. Если в рационе достаточное количество этого элемента, то ребенок активно растет и энергичен в течение дня. Если мальчику-подростку необходимо похудеть на несколько килограмм, сохранив при этом мышечную массу, то потребление белковой пищи существенно облегчит задачу. 

Какие продукты содержат необходимое количество белка? Конечно же, это мясо, рыба, различные виды орехов, сыров, яйца,  молоко, кефиры и йогурты. Также крайне полезны морепродукты, такие как омары, мидии, креветки и крабы.

Для мальчиков четырнадцати лет необходимо железо, которое будет поддерживать процесс их быстрого и здорового роста. Именно в период с 14 и до 17 лет подростки удваивают массу мышц тела. Продукты, богатые железом: гречневая каша, белая капуста, шпинат и бобовые, нежирная говядина, рыбные блюда, картошка в мундирах. 

Здоровое питание для подростков – это сбалансированные продукты, в число которых точно не входят чипсы, острые блюда и маринады, копчености, газировки и фаст-фуд. 

Автор: Иванова А.