Вы здесь
Советы подросткам: как накачать мышцы без вреда для здоровья12.09.201408:40
Жизнь современной молодежи очень насыщена. Они находятся под влиянием: родителей, сверстников, телевидения, кумиров. Все это отражается на жизни подростков. Если молодые девушки стремятся быть похожими на моделей и для этого соблюдают жесткие диеты, то мальчишки хотят иметь красивое мускулистое тело. И то и другое в подростковом возрасте очень опасны. Именно в это время идет активное физическое развитие, а также половое созревание, что требует соблюдение режима, сбалансированного питания и умеренных физических нагрузок.
Если ваш сын, которому еще нет шестнадцати лет, все-таки решил немного улучшить свою физическую форму, ему нужно делать это правильно.
Обычно желание стать лучше физически развитым возникает у мальчиков, которых обижают в учебных заведениях. При этом они хотят все и сразу. Для юношей, в период с 12 до 16 лет запрещено заниматься с утяжелителями свыше 1,5 килограмма.
Самый оптимальный вариант – это упражнения, использующие для утяжеления вес собственного тела. Это могут быть всевозможные подтягивания, отжимания и висы на перекладине.
Существует несколько правил для силовых тренировок.
- Организовывать тренировки лучше в обеденное время, через 1,5 часа после еды. Нагрузка должна увеличиваться постепенно и по необходимости. Оптимальный вариант – занятия три раза в неделю по одному часу. Нагрузку следует увеличивать постепенно. В те дни, когда нет занятий, мышцы нужно немного растянуть. Например, с помощью нескольких упражнений с эспандером. С помощью этого мышцы будут выделять излишнюю мышечную кислоту и будут меньше болеть.
- Вся нагрузка должна составлять определенную очередность. Не стоит час на пролет качать бицепс. Нагрузка должна быть на несколько групп мышц и чередоваться.
- Начинать занятия нужно с приседаний, а продолжать – отжиманиями и подтягиваниями. Если парень в возрасте 13-14 лет делает такой комплекс по три-четыре подхода – это прекрасный результат.
- Если вы хотите пить во время занятий – не сдерживайте себя. Это не только утолит жажду, но и позволит восстановить водный баланс организма. Для лучшего эффекта можете добавить в воду немного аскорбиновой кислоты, более известного, как витамин бодрости. В юном возрасте запрещено употреблять различные стимуляторы роста, это может нарушить эндокринную систему и привести к необратимым процессам.
Почему стероиды вредны для организма?
Анаболитические стероиды почти полностью останавливают выработку тестостерона. А это, в свою очередь, снижает половое влечение, вызывает атрофию яичек, подавляет образование сперматозоидов. После употребления препарата в течении недели, для восстановления здоровья организма потребуется около полугода.- Действие анаболиков распространяется и на процесс обмена жиров и углеводов. Страдает поджелудочная железа, увеличивается выработка инсулина – возникает головокружение и обморок.
- Регулярное прием анаболиков может легко спровоцировать возникновение и развитие сахарного диабета. Его последствия могут сделать юношу инвалидом на всю жизнь.
- Применение мышечных стимуляторов способствует активному облысению.
- Стероиды влияют на развитие гастрита, постоянные и неуправляемые перепады настроения – от эйфории до агрессии.
Для правильного всестороннего развития ребенка – организуйте его досуг в спортивной секции. Это поможет не только укрепить здоровье, но и правильно и всесторонне развивать ребенка.
Автор: А. Рубан
