После любой тренировки мышцы придут в тонус, будут подтянутыми (не обязательно результат похудение). А упражнений по выращиванию ...исек к сожалению еще не изобрели, так давно бы уже все с 4-м размером ходили

Если тебе только грудь нужно укрепить, то упражнения и дома можно специальные поделать.