В журнале "Miss Fitness" прочитала, что лучшими упражнениями для попы являются:
1.приседания
2.жим
3.выпады
У меня плоская попа, мне нужно её поднять и слегка пухловатые ноги, которые нужно подсушить. Сначала я делала жим на тренажере, но боюсь перекачать верхнюю часть ног, а на попу там нагрузка чувствуется небольшая. Теперь делаю выпады (вперед, назад, шагая, в общем каждый раз по разному или в комплексе), с гантелями по 5 кг, по 20 раз на каждую ногу. Все ли я правильно делаю и какие будут советы?
0
Супер-попа!
Автор
Гость_SALMA
, 12 Apr 2006 11:53
Сообщений в теме: 34
#2 Гость_Мурка
Гость_Мурка
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 16 April 2006 - 00:20
Моя знакомая тоже постоянно хочет иметь подкачанную попку
Эту задачу она решила так - совмещает занятия на велотренажере с гантельками
Результат потрясающий
Эту задачу она решила так - совмещает занятия на велотренажере с гантельками
Результат потрясающий
#3 Гость_Galina
Гость_Galina
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
#4 Гость_V
Гость_V
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 21 April 2006 - 22:33
Между прочим - в зале видишь, как поистине красива процедура "изменения поп"
#5 Гость_SALMA
Гость_SALMA
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 28 April 2006 - 16:26
Беговая дорожка есть, очень бы хотелось узнать по сколько бегать?
Я писала о том, скоко я делаю на выпадах, это по вашему весомая нагрузка?
Конечно я заинтересована, продолжайте!
Я писала о том, скоко я делаю на выпадах, это по вашему весомая нагрузка?
Конечно я заинтересована, продолжайте!
#6 Гость_MurZja
Гость_MurZja
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 04 May 2006 - 14:13
Guest_carrera
Очень ценные советы!
А можно полюбопытствовать....а на велосипеде....какие мыжцы задействованы?
И..может подскажете упражнения на пресс...и боковые мыжцы в области талии
Очень ценные советы!
А можно полюбопытствовать....а на велосипеде....какие мыжцы задействованы?
И..может подскажете упражнения на пресс...и боковые мыжцы в области талии
#7 Гость_carrera
Гость_carrera
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 17 May 2006 - 14:24
Для SALMA
Объясните в чем проблема? Что надо изменить и максимальная скорость дорожки и угол ее наклона? И самое главное с какой скоростью Вы по ней можете бежать?
Теперь о выпадах... Девушки весом 48 кг в нашем зале делают выпады минимум с гантелями весом 16 кг!!! Это не такие "громадные веса". Дело в том что попа которую Вы хотите - упругая и выпуклая - должна обладать таким качеством как мощность. Если попроще - она должна быть сильной, а 5 кг для этого не достаточно. Если хотите быстрого результата начинайте с силовых упражнений. Сасое эффективное это выпрыгивания из приседа. Т.е. приседаете (без веса) и из этого положения выпрыгиваете максимально высоко вверх, мягко приземляетесь в стартовое положение и снова вверх. Сделаете 4 подхода по 10 прыжков - узнаете зачем человеку попа (если не схалтурите где нибудь). Удачи!
Объясните в чем проблема? Что надо изменить и максимальная скорость дорожки и угол ее наклона? И самое главное с какой скоростью Вы по ней можете бежать?
Теперь о выпадах... Девушки весом 48 кг в нашем зале делают выпады минимум с гантелями весом 16 кг!!! Это не такие "громадные веса". Дело в том что попа которую Вы хотите - упругая и выпуклая - должна обладать таким качеством как мощность. Если попроще - она должна быть сильной, а 5 кг для этого не достаточно. Если хотите быстрого результата начинайте с силовых упражнений. Сасое эффективное это выпрыгивания из приседа. Т.е. приседаете (без веса) и из этого положения выпрыгиваете максимально высоко вверх, мягко приземляетесь в стартовое положение и снова вверх. Сделаете 4 подхода по 10 прыжков - узнаете зачем человеку попа (если не схалтурите где нибудь). Удачи!
#8 Гость_carrera
Гость_carrera
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 17 May 2006 - 14:35
Для MurZja
На велосипеде (не на велотренажере) работает все тело, включая шею. Зависит от того где, как и с какой скоростью вы двигаетесь.
Хотите качественные мышцы ног и пресса - тогда спринт. Отмеряете метров 400 и на время 3 - 4 заезда. После первого заезда ноги будут как из дерева. Еще лучше устраивать гонки - те же 400 метров наперегонки. Для пресса подойдет езда на велосипеде по "очень" пересеченной местности. Опять же оговорюсь - на время и не более 400 м. Посмотрите на участников соревнований по горному велосипеду - вот где и пресс и ноги.
Хотите кубики на животике?
Качайте пресс 4 раза в день по 4 подхода по 10-20 повторений в каждом (можно и больше). Протяните 4 недели - себя не узнаете (лучше 16 недель, тогда пресс навсегда ВАШ). Только опять же без халтуры. Самодисциплина творит чудеса.
На велосипеде (не на велотренажере) работает все тело, включая шею. Зависит от того где, как и с какой скоростью вы двигаетесь.
Хотите качественные мышцы ног и пресса - тогда спринт. Отмеряете метров 400 и на время 3 - 4 заезда. После первого заезда ноги будут как из дерева. Еще лучше устраивать гонки - те же 400 метров наперегонки. Для пресса подойдет езда на велосипеде по "очень" пересеченной местности. Опять же оговорюсь - на время и не более 400 м. Посмотрите на участников соревнований по горному велосипеду - вот где и пресс и ноги.
Хотите кубики на животике?
Качайте пресс 4 раза в день по 4 подхода по 10-20 повторений в каждом (можно и больше). Протяните 4 недели - себя не узнаете (лучше 16 недель, тогда пресс навсегда ВАШ). Только опять же без халтуры. Самодисциплина творит чудеса.
#9 Гость_carrera
Гость_carrera
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
#10 Гость_MurZja
Гость_MurZja
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 27 June 2006 - 14:11
carrera
Ооой...огромнейшее спасибо
Да..пресс я дома качаю..но один раз...скромненько! Все...Самодисциплина с сегодняшнего дня...и все будет ок))
Ооой...огромнейшее спасибо
Да..пресс я дома качаю..но один раз...скромненько! Все...Самодисциплина с сегодняшнего дня...и все будет ок
))
#11 Гость_Kelly
Гость_Kelly
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 14 December 2006 - 12:10
а какими упражнениями можно подсушить верхнюю часть ног и убрать галифе? пожалуйста подскажите
#12 Гость_Елена К
Гость_Елена К
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 14 December 2006 - 13:42
И у меня такая же проблема, сама не толстая (47 кг), а ноги в верхней части сходятся. До лета надо что-то с этим сделать. Help!
#13 Гость_Dio
Гость_Dio
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 09 January 2007 - 17:11
Если хотите подтянуть попу, прежде всего нужно подтянуть все тело. Т.к. отдельными "вырезками" организм существовать не может. Основные требования для похудения таковы.
- сжигать каллорий в день нужно больше чем их потреблять!
- не есть после 19.00 (так как ночью жир либо накапливаеться, либо сжигаеться)
- стараться есть меньше мучного
- больше двигаться
Самые активными сжигателями жира являются: бег (причем не менее получаса), плавание, занятия в залах, велосипед вообщем все чем можно заниматься не менее получаса (игра в карты на раздевание к этому не относиться), да еще секс.
Занятия дома не особо эффективны, потому что много соблазнов. А что бы приобрести хорошую форму нужны постоянные занятия. Поэтому запешитесь куда-нибудь где можно активно двигаться и где будут регулярные занятия.
А на счет упражнений для попы - их существует много. Приседания, выпады, махи, наклоны, сгибания, разгибания и т.д. Но отдельное их выполнение сильного результата не даст, нужно гармоничная программа подобранная с учетом личных особенностей. Вообщем идите в залы и совершенствуйтесь. И не верьте сказкам, что за 2 недели можно добиться ощутимых результатов - это фигня полная. Эффект достигается после 3 месяце а то и более, у всех по разному. Красота требует жертв!
Упругих Вам попок!
- сжигать каллорий в день нужно больше чем их потреблять!
- не есть после 19.00 (так как ночью жир либо накапливаеться, либо сжигаеться)
- стараться есть меньше мучного
- больше двигаться
Самые активными сжигателями жира являются: бег (причем не менее получаса), плавание, занятия в залах, велосипед вообщем все чем можно заниматься не менее получаса (игра в карты на раздевание к этому не относиться), да еще секс.
Занятия дома не особо эффективны, потому что много соблазнов. А что бы приобрести хорошую форму нужны постоянные занятия. Поэтому запешитесь куда-нибудь где можно активно двигаться и где будут регулярные занятия.
А на счет упражнений для попы - их существует много. Приседания, выпады, махи, наклоны, сгибания, разгибания и т.д. Но отдельное их выполнение сильного результата не даст, нужно гармоничная программа подобранная с учетом личных особенностей. Вообщем идите в залы и совершенствуйтесь. И не верьте сказкам, что за 2 недели можно добиться ощутимых результатов - это фигня полная. Эффект достигается после 3 месяце а то и более, у всех по разному. Красота требует жертв!
Упругих Вам попок!
#14 Гость_Voque
Гость_Voque
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 15 January 2007 - 22:14
"Качайте пресс 4 раза в день по 4 подхода по 10-20 повторений в каждом (можно и больше). Протяните 4 недели - себя не узнаете (лучше 16 недель, тогда пресс навсегда ВАШ). Только опять же без халтуры. Самодисциплина творит чудеса."
Я где-то слышала, что так часто качать пресс нельзя.....
А еще знакомый тренер говорит, что на боковые мышцы пресса нельзя качать больше 3 раз в неделю, типа очертания талии будут неправильными...По-моему бред...
Вопрос вот в чем...значит можно столько сразу??а так себе случайно не навредишь???
Я где-то слышала, что так часто качать пресс нельзя.....
А еще знакомый тренер говорит, что на боковые мышцы пресса нельзя качать больше 3 раз в неделю, типа очертания талии будут неправильными...По-моему бред...
Вопрос вот в чем...значит можно столько сразу??а так себе случайно не навредишь???
#15 Гость_Стася
Гость_Стася
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 14 March 2007 - 10:45
Цитата(carrera @ May 17 2006, 02:35 PM)
Для MurZja
На велосипеде (не на велотренажере) работает все тело, включая шею. Зависит от того где, как и с какой скоростью вы двигаетесь.
Хотите качественные мышцы ног и пресса - тогда спринт. Отмеряете метров 400 и на время 3 - 4 заезда. После первого заезда ноги будут как из дерева. Еще лучше устраивать гонки - те же 400 метров наперегонки. Для пресса подойдет езда на велосипеде по "очень" пересеченной местности. Опять же оговорюсь - на время и не более 400 м. Посмотрите на участников соревнований по горному велосипеду - вот где и пресс и ноги.
Хотите кубики на животике?
Качайте пресс 4 раза в день по 4 подхода по 10-20 повторений в каждом (можно и больше). Протяните 4 недели - себя не узнаете (лучше 16 недель, тогда пресс навсегда ВАШ). Только опять же без халтуры. Самодисциплина творит чудеса.
На велосипеде (не на велотренажере) работает все тело, включая шею. Зависит от того где, как и с какой скоростью вы двигаетесь.
Хотите качественные мышцы ног и пресса - тогда спринт. Отмеряете метров 400 и на время 3 - 4 заезда. После первого заезда ноги будут как из дерева. Еще лучше устраивать гонки - те же 400 метров наперегонки. Для пресса подойдет езда на велосипеде по "очень" пересеченной местности. Опять же оговорюсь - на время и не более 400 м. Посмотрите на участников соревнований по горному велосипеду - вот где и пресс и ноги.
Хотите кубики на животике?
Качайте пресс 4 раза в день по 4 подхода по 10-20 повторений в каждом (можно и больше). Протяните 4 недели - себя не узнаете (лучше 16 недель, тогда пресс навсегда ВАШ). Только опять же без халтуры. Самодисциплина творит чудеса.
А как правильно качать пресс? Научите плизз
#16 Гость_ФРэнки
Гость_ФРэнки
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 26 March 2007 - 17:46
подскажите,а что делать,если от природы бёдра очень немаленького объёма, что тогда делать,чтобы не казаться широкой?
Делала упражнения для бёдер, но от них объём еще больше увеличился почему-то!
Делала упражнения для бёдер, но от них объём еще больше увеличился почему-то!
#17 Гость_Пончита
Гость_Пончита
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 16 April 2007 - 18:09
У меня супер проблема! Мне нужно подкачать внутреннюю поверхность бедер (очень большая, просто гигантская), в максимально короткие срноки , но с максимально результатами. Кто чем может, помогите!
#18 Гость_Мурка
Гость_Мурка
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 23 June 2007 - 23:46
Делюсь своими результатами...
сначала разминка, бег, обруч и прочее
потом основные упражнения на ягодицы:
1. подскоки (те которые в детстве казались просто прикольными, имеют супер-силу )
2. прыжки вверх с силой 10 раз
3. выпады .. если подготовка слабая то лучше с малого начинать
4. лежа на спине, опора на лопатки. поднимание таза .. при этом ноги, живот, грудь - в одну прямую линию..
5. и вот 1 упражнение , которые нашла в журнале SHAPE..
- на степ=доске или на чем=то подобном.. стоя на одной ноге на степе, вторая свободно висит не касаясь поверхности.. приседания ... потом смена ног
6. танцы ча-ча-ча... 20 минут в день...
после этого всего мини массаж проблемных зон и через неделю уже заметите результат..
это я привела пример только упраженений на ягодицы (они конечно на весь тонус влияют).. главное это постоянство и периодичность.
сначала разминка, бег, обруч и прочее
потом основные упражнения на ягодицы:
1. подскоки (те которые в детстве казались просто прикольными, имеют супер-силу
)2. прыжки вверх с силой 10 раз
3. выпады .. если подготовка слабая то лучше с малого начинать
4. лежа на спине, опора на лопатки. поднимание таза .. при этом ноги, живот, грудь - в одну прямую линию..
5. и вот 1 упражнение , которые нашла в журнале SHAPE..
- на степ=доске или на чем=то подобном.. стоя на одной ноге на степе, вторая свободно висит не касаясь поверхности.. приседания ... потом смена ног
6. танцы ча-ча-ча... 20 минут в день...
после этого всего мини массаж проблемных зон и через неделю уже заметите результат..
это я привела пример только упраженений на ягодицы (они конечно на весь тонус влияют).. главное это постоянство и периодичность.
#19 Гость_Рыжунька
Гость_Рыжунька
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 26 June 2007 - 07:48
Есть такое забавное упражнение ...
для бедер
сидя на полу на попе ноги вытянуты ползем вперед и назад..кто сколько может....главно попу не натереть
вот и все упражнение ..но очень уж эффективное
для бедер
сидя на полу на попе ноги вытянуты ползем вперед и назад..кто сколько может....главно попу не натереть
вот и все упражнение ..но очень уж эффективное
#20 Гость_Solnyshko-ira
Гость_Solnyshko-ira
-
- Гости
- Спасибо
Репутация:
0
Отправлено 26 June 2007 - 08:18
видела как по телевизору какая-то "звезда" такое упражнение показывала )) говорит и попа без целлюлита, и пол помыли 
)) говорит и попа без целлюлита, и пол помыли
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных