Перейти к содержимому


ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 16

#1 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 25 Июль 2007 - 11:06

Ну вот как и обещала выставляю на обозрение материалы по данной программе питания

Диетой ее совсем не назовешь, помоему это довольно сбалансированное питание ...
Возможно многие именно так и питаются....
Но для меня было немного трудновато считать пункты... я так и не приспособилась...возможно просто не хватило терпения smile.gif

Да и потом муж очень вкусно чавкает постоянно laugh.gif

Ну ладно хватит лирики smile.gif
Приступим !!!

#2 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 25 Июль 2007 - 11:10

Вобщем то нужно сделать первые и решительные шаги:

Шаг 1 – взвеситься и записать свой вес
Шаг 2 – определить для себя промежуточный вес.
Опыт показывает, что снижение веса проходит легче, если двигаться к желаемому весу через промежуточные цели. Прежде всего, добиться снижения веса на 10% от своего настоящего веса. Может быть это и не много, но польза от этого большая.
Шаг 3 – желаемый вес. Определяется по любой формуле или на «глазок».

Все блюда и напитки расчитываются в пунктах, а количество пунктов зависит от нашего настоящего веса.

Для подсчета ТВОЕГО кол-ва пунктов ответим на сл. вопросы:

1 Ты:
женщина 7
мужчина 15

2 Твой возраст:
18-20 лет 5
21-35 лет 4
36-50 лет 3
51-65 лет 2
свыше 65 лет 1

3 Твой вес:
Запиши только десятки (если вес, например 84 кг - то пиши 8; если вес 110 - пиши 11)


4 Твой рост
ниже 160 см 1
160 см и выше 2

5 Как проходит твой день:
в основном сидя 0
в основном стоя, иногда сидя 2
в основном в ходьбе, иногда сидя 4
выполняю тяжелую физическую работу 6

6 Желаешь ли ты:
снизить вес 0
начать сохранение веса 4

#3 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 25 Июль 2007 - 11:10

Минимальное количество дневных пунктов -17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов - придерживайся минимума пунктов, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ.
Во время снижения веса количество твоих дневных пунктов может измениться. Поэтому время от времени повторяй анализ пунктов, особенно если показатель десяток веса изменился: например, вес снизился с 90 кг до 89 кг.
Анализ пунктов действителен только для взрослых. Подростки и кормящие матери должны обратиться к руководителю группы за дополнительной информацией.
Мужчины имеют больший вес тела благодаря мышечной массе, поэтому у мужчин сжигается больше калорий. Соответственно они имеют и большее количество дневных пунктов.
Анализ пунктов является одновременно основой для сохранения веса. Если желаемый вес достигнут, то стоит начать процесс сохранкния веса, каждый день увеличивая количество пунктов на 4. Однако у многих окончательное количество дневных пунктов, при котором сохраняестя вес, оказывается еще больше.


Обязательное потребление жидкости (не менее 1,5 литров)
Ни в коем случае не отказываться от жиров, но выбирать продукты маложирные. Состав того или иного продукта обязательно пишут на упаковке

#4 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 25 Июль 2007 - 11:15

Таблицу с пунктами  и дневник для заполнения, а также кой какие материалы ..могу выслать по e-mail smile.gif

Тут выкладывать их ..это оч. много места sad.gif

#5 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 25 Июль 2007 - 11:17

Хотя могу привести пример , как распределить продукты по пунктам ...


Основа овощи (минимум 300г - до 1кг) любые:варёные, тушёные, сырые...

Фрукты (минимум 200г -до 400г, если они изначально не имеют пункты 0п), всё что свыше 400г, за каждые 100г-1п, списывать, как и экстра продукты с зерновой группы.

Растительный жир 2п , экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!

Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!

Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молоко и жир, остаток поделить на 3:
получается - 1/3 белки, 2/3 зерновые.

К Экстра продуктам относятся: алкоголь, выпечка, сладости, сливочное масло, сметана, ливер... Они так же имеют пункты, но если их ешь (не более 14п в неделю, то считаешь в зерновую группу.

#6 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 25 Июль 2007 - 11:19

Ну не могу удержаться вот попробую табличку скинуть прямо сюда smile.gif


Название порция кол-во пункты группа
Бренди                                         1 рюмка                20 мл      1           алкоголь
Вермут, сладкий                           1 бокал                 50 мл      1,5        алкоголь
Вермут, сухой                               1 бокал   50 мл       1          алкоголь
Вино десертное                             1 бокал                 50 мл      1,5        алкоголь
Вино, сладкие сорта                      1 бокал                100 мл    1,5          алкоголь
Вино, сладкие сорта                      2 бокала               200 мл     2,5           алкоголь
Вино, смешанное
пополам с минеральной
водой                                            1 бокал                200 мл       1             алкоголь
Вино, сухие и легкие сорта             1 бокал                100 мл       1             алкоголь
Вино, сухие и легкие сорта              2 бокала              200 мл        2           алкоголь
Виски                                            1 рюмка                 20 мл        1              алкоголь
Водка                                             1 рюмка                20 мл         1             алкоголь
Глинтвейн из вина                          1 бокал                200 мл        3               алкоголь
Глинтвейн из сока                           1 бокал               200 мл       1,5              алкоголь
Джин Тоник                                    1 бокал                 200 мл        3               алкоголь
Джин, Лонг Дринк                           1 банка                 330 мл       3                алкоголь
Ирландский кофе                              1 чашка                              3,5               алкоголь
Кампари                                                                       50 мл         1                  алкоголь
Кампари с апельсиновым соком                                     300 мл     2,5                 алкоголь
Коктейли все сорта                          1 бокал                   100 мл          3               алкоголь
Коньяк                                            1 рюмка                 20 мл             1             алкоголь
Ликер, все сорта                             1 рюмка                   20 мл          1              алкоголь
Пиво безалкогольное                      1 стакан                  250 мл          1               алкоголь
Пиво крепкое                                   1 стакан                  200 мл         2               алкоголь
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка                  250 мл          2              алкоголь
Пиво, все сорта,
исключая крепкое
1 маленькая бутылка                                                      330 мл          2,5            алкоголь
Пиво, все сорта,
исключая крепкое
1 бутылка                                                                           500 мл       4              алкоголь
Портвейн                                              1 бокал               50 мл             1,5           алкоголь
Пунш 1 стакан 200 мл 3,5 алкоголь
Ром                                                       1 стакан               20 мл            1               алкоголь
Сидр крепкий 1 маленькая бутылка                                    330 мл       3,5              алкоголь
Сидр легкий 1 маленькая бутылка                                      330 мл        1,5               алкоголь
Сидр сладкий 1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь
Сидр сухой 1 маленькая бутылка 330 мл 2 алкоголь
Шампанское                                        1 бокал                   100 мл          1,5             алкоголь
Шерри                                                1 рюмка                    50 мл            1                алкоголь

Бисквитный рулет                  1 кусок               100 г               6             выпечка
Вафли домашнего
приготовления                         1 шт.                     30 г            2              выпечка
Вафли с кремовой начинкой 1 шт. 10 г 1 выпечка
Кекс                                          1 шт.                    70 г            6,5            выпечка
Крендель без глазури                1 кусок                 50 г             3              выпечка
Крендель с кремом и глазурью   1 кусок                 50 г             5              выпечка
Печенье из цельного зерна,
без шоколада и крема                                            20 г              2              выпечка
Печенье кулинарное 20 г 2,5 выпечка
Печенье масляное 3 шт. 15 г 1 выпечка
Печенье слоеное с шоколадом 1 шт. 25 г 2,5 выпечка
Печенье шоколадное
с кремовой начинкой 1 шт. 12 г 1,5 выпечка
Пипаркукас 4 шт. 40 г 3,5 выпечка
Пирог из песочного теста                                   70 г 5,5 ыпечка
Пирог фруктовый, из дрожжевого теста     150 г 4 выпечка
Пирог фруктовый, из песочного теста 150 г 7 выпечка
Пирожное творожно-фруктовое 1 шт. 70 г 4,5 выпечка
Пирожок из дрожжевого теста 60 г 3 выпечка
Пирожок из слоеного теста 60 г 6 выпечка
Струдель яблочный, из дрожжевого теста 150 г 8,5 выпечка
Струдель яблочный, из лапшового теста 150 г 5 выпечка
Творожный карманчик 1 шт. 70 г 5 выпечка
Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4 выпечка
Торт творожный 100 г 5,5 выпечка
Жир свиной 1 ч.л. 5 г 1,5 жиры и масла
Майонез маложирный, до 20% 2 ч.л. 10 г 0,5 жиры и масла
Майонез, до 50% 1 ч.л. 5 г 0,5 жиры и масла
Майонез, до 80% 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла
Маргарин, до 25% 3 ч.л. 15 г 1 жиры и масла
Маргарин, до 40% 1 ст.л. 15 г 0,5 жиры и масла
Маргарин, до 60% 2 ст.л. 10 г 1,5 жиры и масла
Маргарин, до 80% 1 ст.л. 15 г 1 жиры и масла
Масло растительное 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла
Масло, до 40% 1 ч.л. 5 г 0,5 жиры и масла
Масло, до 80% 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла

Батончик мюсли Weight Watchers 1 шт. 25 г 1,5 зерновые
Батончик мюсли обычный 1 шт. 25 г 2 зерновые
Зерна проросшие 1 ст.л. 20 г 1 зерновые
Крахмал 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Крахмал 1 ч.л. 3 г 0 зерновые
Крупа
(ячневая, гречневая,
пшено и т.д.) вареная 1 ст.л. 20 г 0,5 зерновые
Крупа (ячневая,
гречневая, пшено и т.д.) сырая 1 ст.л. 20 г 1 зерновые
Крупа манная сырая 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Кукурузная мука (полента) 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Кукурузные зерна для попкорна 1 ст.л. 10 г 0,5 ерновые
Кукурузные хлопья 1 маленькая порция 20 г 1 зерновые
Кускус 1 ст.л. 20 г 1 зерновые
Мука, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Мука, все сорта 1 ч.л. 3 г 0 зерновые
Мюсли без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Мюсли сладкие обжаренные 1 ст.л. 10 г 1 зерновые
Мюсли шоколадные 1 ст.л. 10 г 1 зерновые
Отруби овсяные 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Отруби пшеничные 3 ст.л. 10 г 0 зерновые
Попкорн 40 г 2,5 зерновые
Рис в мешочке сырой 0,5 мешочка 60 г 3 зерновые
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5 зерновые
Рис сырой 1 ст.л. 20 г 1 зерновые
Ростки пшеницы сырые 1 ст.л. 20 г 1 зерновые
Хлебец рисовый 1 шт. 8 г 0,5 зерновые
Хлопья для завтраков
(Frosties/Smacks) 1 маленькая порция 30 г 2 зерновые
Хлопья крупяные
(ржаные, овсяные,
из 4-х видов зерновых)
отваренные на воде 1 порция 200 мл 2 зерновые
Хлопья крупяные (ржаные,
овсяные, из 4-х видов зерновых)
отваренные на
обезжиренном молоке 1 порция 200 мл 3 зерновые
Хлопья крупяные
(ржаные, овсяные, из 4-х
видов зерновых) сырые 4 ст.л. 40 г 2 зерновые
Хлопья овсяные 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые
Картофель вареный 1 шт. 1 картофель
Картофель вареный
порция, дающая насыщение 2 картофель
Картофель жареный 1 порция 200 г 7 картофель
Картофель фри
в бистро 1 средняя порция 150 г 9,5 картофель
Картофель фри
замороженный, жаренный
в духовке без жира 1 маленькая порция 100 г 3 картофель
Картофельное
пюре (порошок) 1 ст.л. 10 г 1 картофель
Картофельное
пюре из порошка 2 ст.л. 40 г 0,5 картофель
Картофельное
пюре с водой 4 ст.л. 80 г 1 картофель
Картофельное пюре
с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5 картофель
Картофельные
крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1 картофель



Cannelloni (полые трубочки) 1 шт. 10 г 0,5 макароны (паста)
Cannelloni (полые трубочки)
порция, дающая насыщение 4 макароны (паста)
Tortellini (итальянские пельмени)
отварные 1 маленькая чашка 120 г 2 макароны (паста)
Tortellini (итальянские пельмени)
сырые 1 маленькая порция 40 г 2 макароны (паста)
Вермишель отварная             1 ст.л. 30 г 0,5 макароны (паста)
Вермишель сырая 1 ст.л. 30 г 2 макароны (паста)
Лазанья (пластинки)
порция, дающая насыщение 4 макароны (паста)
Лазанья (пластинки) сырые 1 шт. 20 г 1 макароны (паста)
Макароны, спагетти,
лапша порция,
дающая насыщение 4 макароны (паста)
Макароны, спагетти,
лапша отварные 1 маленькая чашка 120 г 2 макароны (паста)
Макароны, спагетти,
лапша сырые 1 маленькая порция 40 г 2 макароны (паста)
Паста из цельного
зерна порция,
дающая насыщение 3 макароны (паста)
Паста из цельного
зерна отварная 1 маленькая чашка 120 г 2 макароны (паста)
Паста из цельного
зерна сырая 1 маленькая порция 40 г 2 макароны (паста)
Равиоли отварные 1 маленькая чашка 120 г 2 макароны (паста)

#7 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 25 Июль 2007 - 11:20

А-простокваша 1 стакан 250 мл 2 молочные
Йогурт без добавок до 0,3% 1 стакан 250 мл 1 молочные
Йогурт без добавок до 1,8% 1 стакан 250 мл 2,5 молочные
Йогурт без добавок до 2,5% 1 стакан 250 мл 3 молочные
Йогурт без добавок до 5 % 0,5 стакана 100 мл 2 молочные
Йогурт сливочный 1 стаканчик 150 г 4 молочные
Йогурт сливочный 1 стакан 250 г 7 молочные
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 250 г 2,5 молочные
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 125 г 1 молочные
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 150 г 1,5 молочные
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 180 г 1,5 молочные
Йогурт фруктовый до 2% 1 стаканчик 250 г 4 молочные
Йогурт фруктовый до 2% 1 стаканчик 180 г 3 молочные
Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 125 г 2,5 молочные
Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 150 г 3 молочные
Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 180 г 3,5 молочные
Кефир до 0,3% 1 стакан 250 мл 1,5 молочные
Кефир до 1,5% 1 стакан 250 мл 2 молочные
Кефир до 2,5% 1 стакан 250 мл 3 молочные
Кефир до 3,5% 1 стакан 250 мл 3,5 молочные
Молоко 2% 1 стакан 250 мл 2,5 молочные
Молоко до 0,3% 1 стакан 250 мл 1,5 молочные
Молоко до 1,5% 1 стакан 250 мл 2 молочные
Молоко до 2,5% 1 стакан 250 мл 3 молочные
Молоко до 3,5% 1 стакан 250 мл 3,5 молочные
Пахта 1 стакан 250 мл 1,5 молочные
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4 молочные
Пудинг 1 баночка 120 г 2,5 молочные
Сгущенное молоко 12% 2 ч.л. 10 мл 0,5 молочные
Сгущенное молоко 4-7% 4 ч.л. 20 мл 0,5 молочные
Сливки 10% 3 ч.л. 15 г 0,5 молочные
Сливки 15% 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные
Сливки 19% взбитые 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные
Сливки 19% жидкие 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные
Сливки 35% взбитые 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные
Сливки 38% жидкие 1 ст.л. 15 мл 1 молочные
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5 молочные
Сметана 10% 1 ст.л. 15 г 0,5 молочные
Сметана 10% 1 ч.л. 5 г 0 молочные
Сметана до 25% 1 ст.л. 15 г 1 молочные
Сыр домашний до 0,2% 3 ст.л. 75 г 1 молочные
Сыр домашний до 4% 1 ст.л. 25 г 0,5 молочные
Сырок глазированный 1 шт. 38 г 2,5 молочные
Сырок глазированный 1 шт. 48 г 3,5 молочные
Творог до 0,2% 3 ст.л. 75 г 1 молочные
Творог до 12% 3 ст.л. 75 г 3 молочные
Творог до 5% 3 ст.л. 75 г 1,5 молочные
Творог до 9% 3 ст.л. 75 г 2,5 молочные
Творожный крем 0,1% 1 баночка 150 г 2,5 молочные
Творожный крем 0,1% 1 баночка 175 г 3 молочные
Творожный крем 2,5% 1 баночка 150 г 3,5 молочные
Творожный крем 2,5% 1 баночка 175 г 4 молочные
Творожный крем 3% 1 баночка 200 г 5,5 молочные
Творожный крем 3-5% 1 баночка 150 г 4 молочные
Мороженое - щербет 1 стаканчик 200 мл 4 мороженое
Мороженое в вафельном стаканчике 1 стаканчик 3 мороженое
Мороженое из йогурта до 3% 1 шт. 100 мл 1,5 мороженое
Мороженое из йогурта обезжиренное 1 шт. 100 мл 1 мороженое
Мороженое семейное 1 порция 100 мл 2,5 мороженое
Мороженое со взбитыми сливками и фруктами 1 порция 170 г 8,5 мороженое
Мороженое эскимо в шоколадной глазури 1 шт. 100 мл 6,5 мороженое
Сок замороженный 1 шт. 75 мл 1 мороженое
Баранина, карбонат сырой 1 кусок 80 г 4 мясо
Баранина, филе сырое 1 кусок 125 г 3 мясо
Ветчина вареная, постная 1 ломтик 20 г 0,5 мясо
Ветчина вареная, постная, нарезанная ломтиками 2 ломтика 20 г 0,5 мясо
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика         20 г 0,5 мясо
Ветчина, копченая, постная   1 ломтик 20 г 1 мясо
Говядина жирная, сырая 1 кусок 125 г 4,5 мясо
Говядина, внутренний кусок, сырой 1 кусочек 125 г 3 мясо
Говядина, наружное филе, сырое 1 кусок 125 г 3,5 мясо
Дичь постна, сырая 1 кусок 125 г 3 мясо
Колбаса вареная 1 ломтик 20 г 1 мясо
Колбаса для гриля           1 шт. 60 г 6 мясо
Колбаса копченая 1 ломтик 20 г 2 мясо
Колбаса кровяная 1 кусок 100 г 4,5 мясо
Колбаса ливерная 1 ст.л. 15 г 1,5 мясо
Колбаса салями 1 ломтик 20 г 2 мясо
Кролик сырой 1 кусок 125 г 4 мясо
Печеночный паштет 1 ст.л. 15 г 1,5 мясо
Печень сырая 1 кусок 100 г 2,5 мясо
Рубленый бифштекс 1 шт. 60 г 4 мясо
Сардельки 1 шт. 65 г 4 мясо
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Свиной холодец 25 г 1 мясо
Сосиски 1 шт. 30 г 2 мясо
Телятина постная, сырая 1 кусок 125 г 2 мясо
Тефтели 100 г 6 мясо
Фарш говяжий, из филе, сырой 1 ст.л. 30 г 0,5 мясо
Фарш говяжий, маложирный, сырой 1 ст.л. 30 г 1 мясо
Фарш домашний, сырой 1 ст.л. 30 г 2 мясо
Фарш из телятины 120 г 3 мясо
Фарш свиной, сырой 1 ст.л. 30 г 2 мясо
Фрикадельки 1 шт. 50 г 2,5 мясо
Язык вареный 40 г 3 мясо
Язык сырой 60 г 3 мясо
Варенье 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик
Варенье 2 ч.л. 10 г 0,5 намажем на бутик
Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г 2 ч.л. 10 г 0 намажем на бутик
Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г 6 ч.л. 30 г 0,5 намажем на бутик
Крем орехово-шоколадный 1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик
Крем ореховый 1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик
Маргарин на растительном масле, до 12г жира/100г 1 ч.л. 5 г 0,5 намажем на бутик
Маргарин на растительном масле, до 22г жира/100г 1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик
Мармелад (джем?) 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик
Мармелад (джем?) 3 ч.л. 15 г 0,5 намажем на бутик
Мед 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик
Мед 2 ч.л. 10 г 0,5 намажем на бутик
Ореховая нуга/какао-миндальная масса 1 ч.л. 5 г 0,5 намажем на бутик
Сливовое пюре 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик
Сливовое пюре 3 ч.л. 15 г 0,5 намажем на бутик
Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 200 мл 0 напитки
Джинджер Але 1 стакан 200 мл 1 напитки
Какао с 2,5% молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 3,5 напитки
Какао с обезжиренным молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 2,5 напитки
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5 напитки
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5 напитки
Квас 1 стакан 200 мл 2 напитки
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0 напитки
Кофе 1 чашка 200 мл 0 напитки
Кофе Каппучино растворимый с сахарозаменителем 1 чашка 200 мл 0,5 напитки
Кофе Каппучино растворимый с сахаром 1 чашка 200 мл 1 напитки
Кофе Каппучино со взбитым молоком 1 чашка 150 мл 0,5 напитки
Кофе Каппучино со взбитыми сливками 1 чашка 200 мл 1,5 напитки
Кофе Латте 1 чашка 200 мл 1 напитки
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 напитки
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 напитки
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1 напитки
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Напитки малокалорийные (Light), до 18 ккал/л 1 стакан 200 мл 0 напитки
Напитки спортивные 1 стакан 200 мл 1 напитки
Напиток шоколадный 1 стакан 200 мл 5 напитки
Напиток энергетический без сахара 1 стакан 200 мл 0 напитки
Напиток энергетический с сахаром 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Сок диетический мультивитаминный 1 стакан 200 мл 0,5 напитки
Сок овощной 1 стакан 200 мл 0 напитки
Сок томатный 1 стакан 200 мл 0 напитки
Сок фруктовые (нектары, напитки из соков с сахаром) 1 стакан 200 мл 2 напитки
Сок фруктовый 1 стакан 200 мл 1 напитки
Сок яблочный с минеральной водой 1 стакан 200 мл 0,5 напитки
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Тоник 1 стакан 200 мл 1 напитки
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Фанта 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Чай 1 стакан 200 мл 0 напитки
Чай из трав 1 стакан 200 мл 0 напитки
Чай ледяной 1 чашка 200 мл 1 напитки
Чай лимонный, растворимый 1 чашка 200 мл 1 напитки
Чай фруктовый 1 стакан 200 мл 0 напитки
Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1 напитки
Бифштекс с яйцом, без гарнира 1 шт. 10 общепит
Гамбургер сыром 1 шт. 8 общепит
Гамбургер, двойной 1 шт. 12 общепит
Гамбургер, обычный 1 шт. 6 общепит
Капуста, тушеная с фаршем 1 порция 150 г 3 общепит
Карбонат, без гарнира 1 шт. 7,5 общепит
Котлета из печенки, без гарнира 1 шт. 5 общепит
Котлета, без гарнира 1 шт. 4 общепит
Лазанья 1 порция 200 г 7 общепит
Мясной рулет, без гарнира 1 порция 4 общепит
Паэлья 1 порция 200 г 5 общепит
Пицца 1 кусок 100 г 5 общепит
Рисото 1 порция 200 г 5 общепит
Солянка домашняя 1 порция 300 мл 6 общепит
Соус из печенки, без гарнира 1 порция 150 мл 4,5 общепит
Соус из фарша, без гарнира 1 порция 150 мл 5 общепит
Соус мясной, без гарнира 1 порция 150 мл 4 общепит
Суп гороховый 1 порция 300 мл 5 общепит
Суп из лосося 1 порция 300 мл 5 общепит
Суп куриный 1 порция 300 мл 4 общепит
Суп молочный 1 порция 300 мл 3 общепит
Суп мясной 1 порция 300 мл 4 общепит
Суп со сливками и сыром 1 порция 300 мл 5 общепит
Уха 1 порция 300 мл 3 общепит
Хот-дог 1 шт. 5 общепит
Щи из кислой капусты 1 порция 300 мл 6 общепит
Авокадо, маленький 1 шт. 100 г 6,5 овощи/бобовые
Артишок 0 овощи/бобовые
Баклажан 0 овощи/бобовые
Батат (земляная груша) 1 шт. 300 г 4,5 овощи/бобовые
Бобы вареные/консервированные 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые
Бобы вареные/консервированные 100 г 1,5 овощи/бобовые
Бобы сушеные 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые
Бобы сушеные 100 г 4,5 овощи/бобовые
Брюква 0 овощи/бобовые
Горох отварной 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые
Горох отварной 100 г 2,5 овощи/бобовые
Горох свежий/консервированный/замороженный 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые
Горох свежий/консервированный/замороженный 100 г 1 овощи/бобовые
Горох сушеный 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые
Горох сушеный 100 г 5,5 овощи/бобовые
Грибы, все сорта 0 овощи/бобовые
Зелень 0 овощи/бобовые
Кабачок 0 овощи/бобовые
Капуста, все сорта 0 овощи/бобовые
Каштан 2 шт. 15 г 0,5 овощи/бобовые
Кукуруза консервированная 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые
Кукуруза консервированная 100 г 1 овощи/бобовые
Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1 овощи/бобовые
Лук, все сорта 0 овощи/бобовые
Морковь 0 овощи/бобовые
Овощи замороженные, до 40 ккал/100 г 100 г 0 овощи/бобовые
Овощи замороженные, свыше 40 ккал/100 г 100 г 0,5 овощи/бобовые
Огурец 0 овощи/бобовые
Оливки зеленые 5 шт. 25 г 1 овощи/бобовые
Оливки черные 1 шт. 5 г 0,5 овощи/бобовые
Паприка (сладкий перец) 0 овощи/бобовые
Помидор 0 овощи/бобовые
Ревень 0 овощи/бобовые
Редис 0 овощи/бобовые
Редька 0 овощи/бобовые
Салат, все сорта 0 овощи/бобовые
Свекла 0 овощи/бобовые
Сельдерей 0 овощи/бобовые
Сельдерей черешковый 0 овощи/бобовые
Смесь горошка и моркови 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые
Спаржа 0 овощи/бобовые
Стручки гороха 1 горсть 50 г 0,5 овощи/бобовые
Стручковая фасоль, желтая и зеленая, свежая или консервированная 0 овощи/бобовые
Тыква 0 овощи/бобовые
Укроп 0 овощи/бобовые
Фасоль белая в соусе, консервированная 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые
Цикорий 0 овощи/бобовые
Чеснок 0 овощи/бобовые
Чечевица вареная/конвервированная 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые
Чечевица вареная/конвервированная 100 г 1,5 овощи/бобовые
Чечевица сушеная 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые
Чечевица сушеная 100 г 5,5 овощи/бобовые
Шампиньоны 0 овощи/бобовые
Шпинат 0 овощи/бобовые
Арахис 1 ст.л. 10 г 1,5 орехи/семена
Грецкие орехи 1 шт. 5 г 1 орехи/семена
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5 орехи/семена
Лесные орехи 4 шт. 5 г 1 орехи/семена
Миндаль 4 шт. 5 г 1 орехи/семена
Орехи измельченные 1 ч.л. 5 г 1 орехи/семена
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5 орехи/семена
Семена льна 1 ч.л. 5 г 0,5 орехи/семена
Семена мака 1 ч.л. 5 г 0,5 орехи/семена
Семечки подсолнуха 1 ст.л. 10 г 1,5 орехи/семена
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5 орехи/семена
Фисташки 7 шт. 7 г 1 орехи/семена
Арахис обжаренный 1 ч.л. 5 г 1 перекус
Баранка 1 шт. 20 г 1,5 перекус
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5 перекус
Крекер 5 шт. 30 г 2 перекус
Кукурузные палочки, до 2г жира/100г 10 г 0,5 перекус
Миндаль обжаренный 50 г 6,5 перекус
Попкорн обезжиренный, без сахара 1 горсть 10 г 0,5 перекус
Попкорн сладкий 1 горсть 5 г 0,5 перекус
Соленые палочки 10 г 0,5 перекус
Чипсы картофельные 1 горсть 15 г 2 перекус
Чипсы кукурузные 7 шт. 10 г 1 перекус
Ароматизаторы 0 приправы, добавки
Бульон из порошка 4 ч.л. 20 г 0,5 приправы, добавки
Бульон из порошка 1 ч.л. 5 г 0 приправы, добавки
Бульон овощной 0 приправы, добавки
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5 приправы, добавки
Бульоный кубик 1 шт. 10 г 0,5 приправы, добавки
Вино для приготовления еды 2 ч.л. 10 мл 0 приправы, добавки
Горчица 0 приправы, добавки
Желатин 0 приправы, добавки
Каперсы 0 приправы, добавки
Кокосовое молоко, концентрат 50 мл 2 приправы, добавки
Кокосовое молоко, свежее 200 мл 1 приправы, добавки
Порошок для желе 1 ст.л. 15 г 0 приправы, добавки
Порошок для желе 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок для пудинга 1 ст.л. 15 г 0,5 приправы, добавки
Порошок для пудинга 1 ч.л. 5 г 0 приправы, добавки
Порошок какао без сахара 1 ст.л. 10 г 1 приправы, добавки
Порошок какао без сахара 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок какао с сахаром 1 ст.л. 10 г 1 приправы, добавки
Порошок какао с сахаром 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок кофейный 0 приправы, добавки
Порошок пекарский 0 приправы, добавки
Порошок-загуститель, напр.биобин 0 приправы, добавки
Пряности 0 приправы, добавки
Сахар 1 ст.л. 15 г 1 приправы, добавки
Сахар 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Сахар ванильный 1 ст.л. 15 г 1 приправы, добавки
Сахар ванильный 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки
Сахарозаменитель 0 приправы, добавки
Сироп, все сорта 1 ст.л. 20 мл 1 приправы, добавки
Сироп, все сорта 1 ч.л. 3 мл 0 приправы, добавки
Сок лимонный 0 приправы, добавки
Соус Tobasco 0 приправы, добавки
Соус Worcester 0 приправы, добавки
Соус перечный 0 приправы, добавки
Соус соевый 0 приправы, добавки
Сухари панировочные 1 ст.л. 10 г 0,5 приправы, добавки
Тесто для пиццы 45 г 2,5 приправы, добавки
Тесто дрожжевое 45 г 2 приправы, добавки
Тесто песочное 30 г 3 приправы, добавки
Тесто слоеное 30 г 4 приправы, добавки
Томатная паста 0 приправы, добавки
Уксус 0 приправы, добавки
Хрен 0 приправы, добавки
Цедра апельсина, лимона 0 приправы, добавки
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5 птица
Гусь без кожи, готовый 1 кусок 150 г 5 птица
Гусь с кожей, готовый 1 кусок 150 г 10,5 птица
Индюк, ножка, готовая 1 шт. 120 г 3 птица
Индюк, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 птица
Индюк, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 птица
Колбаса из мяса птицы 1 ломтик 20 г 1 птица
Колбаса из мяса птицы в желе 1 ломтик 20 г 0,5 птица
Куриная котлета 1 шт. 60 г 3,5 птица
Куриная печень, сырая 100 г 2,5 птица
Куриный холодец 25 г 0,5 птица
Курица, крылышко, готовое 1 шт. 2,5 птица
Курица, ножка без кожи, готовая 1 шт. 100 г 3 птица
Курица, ножка с кожей, готовая 1 шт. 100 г 6 птица
Курица, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 птица
Курица, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 птица
Паштет из мяса птицы низкокалорийный 1 ст.л. 15 г 1 птица
Утка с кожей, сырая 1 кусок 150 г 8,5 птица
Утка, грудка с кожей, готовая 1 кусок 150 г 5,5 птица
Шницель из мяса птицы 1 шт. 80 г 4,5 птица
Акула, в сыром виде 1 кусок 100 г 4,5 рыба
Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5 рыба
Икра 2 ч.л. 10 г 0,5 рыба
Икра белковая 4 ч.л. 20 г 0,5 рыба
Икра красная 2 ч.л. 10 г 0,5 рыба
Камбала консервированная в масле 1 кусок 30 г 1 рыба
Камбала копченая 1 кусок 50 г 1 рыба
Камбала сырая 1 кусок 70 г 1 рыба
Карп в сыром виде 1 кусок 100 г 2,5 рыба
Килька пряного посола 2 шт. 10 г 0,5 рыба
Корюшка в сыром виде 1 кусок 125 г 1,5 рыба
Крабовые вермишель 2 ст.л. 45 г 1 рыба
Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5 рыба
Крабы 1 ст.л. 25 г 0,5 рыба
Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5 рыба
Креветки королевские , очищенные 5 шт. 30 г 0,5 рыба
Лосось жареный 1 кусок 100 г 4 рыба
Лосось копченый 1 кусок 60 г 2 рыба
Лосось свежий 1 кусок 125 г 4 рыба
Морской язык сырой 1 кусок 70 г 1 рыба
Окунь копченый 1 кусок 100 г 3 рыба
Окунь сырой 1 кусок 150 г 3 рыба
Омар 125 г 2 рыба
Палтус копченый 1 кусок 100 г 5,5 рыба
Палтус свежый 1 кусок 125 г 4,5 рыба
Печень трески 1 ст.л. 20 г 2,5 рыба
Раки 50 г 0,5 рыба
Рольмопс 80 г 4 рыба
Рыба маложирных сортов (корюшка, линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай) запеченная 1 кусок 120 г 2 рыба
Рыба маложирных сортов (корюшка, линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай) свежая 1 кусок 150 г 2 рыба
Рыбное филе в панировке 1 кусок 150 г 7 рыба
Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1 рыба
Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5 рыба
Рыбный бургер 1 шт. 60 г 2,5 рыба
Сайра в масле, отжатая 1 кусок 25 г 1 рыба
Салака консервированная в томатном маринаде 30 г 1 рыба
Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5 рыба
Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5 рыба
Сардина свежая сырая 3 шт. 70 г 1,5 рыба
Сардины в масле, отжатые 1 ст.л. 30 г 1,5 рыба
Сельдь в майонезном соусе 2 кусочек 30 г 2 рыба
Сельдь в маринаде/томатном соусе 1 кусочек 30 г 1,5 рыба
Сельдь копченая 1/2 филе 45 г 2,5 рыба
Сельдь соленая, жирная 1 кусочек 30г 2 рыба
Сельдь соленая, маложирная 1 кусочек 30г 1 рыба
Скумбрия в масле, сцеженная 1 ст.л. 30 г 2 рыба
Скумбрия копченая 75 г 3,5 рыба
Скумбрия свежая 90 г 4 рыба
Треска копченая 1 кусок 120 г 2 рыба
Треска свежая 1 кусок 150 г 2 рыба
Тунец свежий 100 г 5,5 рыба
Тунец, консервированный в масле 1 ст.л. 30 г 2 рыба
Тунец, консервированный в собственном соку 1 ст.л. 30 г 0,5 рыба
Тунец, сцеженный 1 банка 150 г 3 рыба
Угорь копченый 1 кусочек 40 г 3,5 рыба
Угорь свежий 1 кусок 100 г 7,5 рыба
Улитки 100 г 1 рыба
Устрицы 3 шт. 50 г 0,5 рыба
Форель в сыром виде 1 кусок 150 г 3 рыба
Форель копченая 1 кусочек 60 г 1,5 рыба
Форель радужная соленая 1 кусочек 20 г 1 рыба
Шпроты в масле 2 шт. 30 г 3 рыба
Шпроты в томатном соусе 2 шт. 30 г 1 рыба
Щука сырая 1 кусок 125 г 2 рыба
Росолс 1 ст.л. 30 г 1,5 салаты
Салат из капусты с небольшим количеством масла 3 ст.л. 60 г 0,5 салаты
Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5 салаты
Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2 салаты
Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5 салаты
Салат из свежих овощей с маслом 100 г 2 салаты
Салат из тунца с рисом 1 ст.л. 30 г 2 салаты
Салат картофельный с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5 салаты
Салат мясной с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5 салаты
Блинчик тоненький (креп) 1 шт. 70 г 4 сладкие блюда
Блины 100 г 6,5 сладкие блюда
Желе с заменителем сахара 1 порция 125 г 0 сладкие блюда
Желе с сахаром 1 порция 125 г 1,5 сладкие блюда
Каша манная 1 порция 125 г 3 сладкие блюда
Каша рисовая 1 порция 125 г 3 сладкие блюда
Кисель из изюма 1 порция 125 г 2 сладкие блюда
Кисель фруктовый без сахара 4 ст.л. 80 г 0,5 сладкие блюда
Кисель фруктовый с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5 сладкие блюда
Компот яблочный без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5 сладкие блюда
Компот яблочный с сахаром 2 ст.л. 30 г 0,5 сладкие блюда
Крем винный 1 порция 125 г 7 сладкие блюда
Крем шоколадный 1 порция 125 г 10,5 сладкие блюда
Мусс 1 порция 125 г 2 сладкие блюда
Пудинг ванильно-шоколадный 1 порция 125 г 2,5 сладкие блюда
Соус ванильный 1 ст.л. 20 мл 0,5 сладкие блюда
Соус шоколадный Мокко 1 ст.л. 20 мл 0,5 сладкие блюда
Сырники 100 г 3,5 сладкие блюда
Творог взбитый 1 порция 125 г 2,5 сладкие блюда
Фруктовый салат без сахаром 4 ст.л. 80 г 0,5 сладкие блюда
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5 сладкие блюда
Фрукты консервированные без сахара 4 ст.л. 80 г 0,5 сладкие блюда
Фрукты консервированные с сахаром 1 ст.л. 20 г 0,5 сладкие блюда
Хлебный суп, со взбитыми сливками 1 порция 125 г 6,5 сладкие блюда
Шоколад 1 шт. 7 г 1 сладкие блюда
Батончик 1 шт. 1,5 сладости
Батончик мюсли в шоколадной глазури 1 шт. 30г 3,5 сладости
Батончик шоколадный (KitKat, Lion) 1 шт. 5 сладости
Вафли рисовые с шоколадом 1 маленькая порция 25 г 3 сладости
Вафля с наполнителем 1 шт. 15 г 2 сладости
Жевательная резинка без сахара 0 сладости
Жевательная резинка с сахаром 3 шт. 9 г 0,5 сладости
Зефир в шоколаде 1 шт. 35 г 2 сладости
Зефир обычный 1 шт. 35 г 1,5 сладости
Карамель без сахара 3 шт. 15 г 0,5 сладости
Карамель с сахаром 1 шт. 5 г 0,5 сладости
Конфета жевательная 1 шт. 10 г 0,5 сладости
Конфета шоколадная 1 шт. 12 г 1,5 сладости
Конфета шоколадная с ликером 1 шт. 1 сладости
Мармелад фруктовый 1 шт. 10 г 0,5 сладости
Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5 сладости
Пряник 1 шт. 2 сладости
Сахарная вата 30 г 2 сладости
Халва 1 ч.л. 0,5 сладости
Кетчуп 1 ч.л. 7 мл 0 соус
Кетчуп 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Лечо 2 ст.л. 40 мл 0,5 соус
Песто 1 ч.л. 5 г 1 соус
Порошок - загуститель соуса 1 ст.л. 15 мл 0,5 соус
Порошок - загуститель соуса 1 ч.л. 5 г 0 соус
Порошок соуса дип 1 пачка 20 г 1 соус
Соус Голландский 1 ст.л. 20 мл 2,5 соус
Соус горчичный 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соус для барбекю или гриля 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соус для винегрета с растительным маслом и уксусом 1 ст.л. 15 мл 1 соус
Соус для салата без масла 0 соус
Соус для фондю 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соус из йогурта 1 ст.л. 15 мл 0,5 соус
Соус охотничий 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соус после жарки 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соус сальса 3 ст.л. 60 мл 0,5 соус
Соус сливочный 1 ст.л. 20 мл 1,5 соус
Соус сырный 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соус томатный 2 ст.л. 40 мл 0,5 соус
Соус Чили 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соусы для салатов с маслом или майонезом, 15% 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус
Соусы для салатов с маслом или майонезом, 35% 1 ст.л. 20 мл 1,5 соус
Соусы для салатов с маслом или майонезом, 60% 1 ст.л. 20 мл 2 соус
Соусы для салатов, порошок 1 пачка 10 г 0,5 соус
Соусы для салатов, порошок 0,5 пачки 10 г 0 соус
Соевое молоко 250 г 2 соя
Соевый десерт 1 маленькая порция 125 г 2 соя
Соевый йогурт натуральный 1 баночка 250 г 2 соя
Соевый йогурт фруктовый 1 баночка 125 г 2 соя
Соевый напиток без сахара, натуральный 250 г 2,5 соя
Соевый напиток с фруктовыми напитками 250 г 4 соя
Соевый сыр Тофу 25 г 0,5 соя
Соевый творог Тофу 1 ст.л. 25 г 0,5 соя
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш и т.п.) 45 г 2 соя
Сыр Гауда 30% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр Гауда 45-48% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр козий 45% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр козий-сырец 45% 1 ломтик 30 г 1 сыр
Сыр Маскапоне 1 ст.л. 20 г 2,5 сыр
Сыр Моцарелла 50 г 3 сыр
Сыр Пармезан 30-32%/20% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр плавленый 20-25%/10-12% 2 ст.л. 25 г 1 сыр
Сыр плавленый 30%/15% 2 ст.л. 25 г 1,5 сыр
Сыр плавленый 45%/25% 2 ст.л. 25 г 2 сыр
Сыр плавленый 50%/35% 2 ст.л. 25 г 2,5 сыр
Сыр Рокфор 1 ломтик 30 г 3 сыр
Сыр с плесенью 45% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр с плесенью 50% 1 ломтик 30 г 3 сыр
Сыр с плесенью 60% 1 ломтик 30 г 3,5 сыр
Сыр тертый 30-31%/20% 1 ст.л. 8 г 0,5 сыр
Сыр тертый 45-48%/25% 1 ст.л. 8 г 1 сыр
Сыр Фета 45%/18% 1 ст.л. 15 г 1 сыр
Сыр Чеддер 50%/35% 1 ломтик 30 г 3 сыр
Сыр Эдам 30%/16% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр Эдам 45-48%/26% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр Эмментальский 45%/25% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр эстонский твердый 20%/10% 1 ломтик 30 г 1,5 сыр
Сыр эстонский твердый 32%/20% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыр эстонский твердый 45%/26% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыр эстонский твердый 50%/35% 1 ломтик 30 г 3 сыр
Сыр-сырец 30% 1 ст.л. 15 г 0,5 сыр
Сыр-сырец 50% 1 ст.л. 15 г 1 сыр
Сыр-сырец 60% 1 ст.л. 15 г 1,5 сыр
Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 30%/15% 1 ломтик 30 г 1,5 сыр
Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 45%/22% 1 ломтик 30 г 2 сыр
Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 50%/30% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр
Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 60%/35% 1 ломтик 30 г 3 сыр
Абрикос 0 фрукты
Ананас 0 фрукты
Апельсин 0 фрукты
Арбуз 0 фрукты
Банан маленький 1 шт. 100 г 1 фрукты
Виноград 1 горсть 100 г 1 фрукты
Вишня 8 шт. 50 г 0,5 фрукты
Гранат 1 порция 100 г 1,5 фрукты
Грейпфрут 0 фрукты
Груша 0 фрукты
Дыня 0 фрукты
Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5 фрукты
Инжир свежий 1 шт. 50 г 0,5 фрукты
Карамбола 0 фрукты
Киви 0 фрукты
Клубника 0 фрукты
Личи 4 шт. 50 г 0,5 фрукты
Малина 0 фрукты
Манго, небольшой 0,5 шт. 100 г 1 фрукты
Мандарин 0 фрукты
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5 фрукты
Нектарин 0 фрукты
Папайя 0 фрукты
Персик 0 фрукты
Ревень 0 фрукты
Слива 1 шт. 50 г 0,5 фрукты
Фезалис 1 горсть 50 г 0,5 фрукты
Фига свежая 1 шт. 50 г 0,5 фрукты
Финики свежие 2 шт. 12 г 0,5 фрукты
Фруктовое пюре/детское питание 1 баночка 125 г 1,5 фрукты
Фрукты консервированные без сахара (кроме вишни и сливы) 0 фрукты
Фрукты консервированные с сахаром 1 порция 150 г 2 фрукты
Фрукты сушеные 1 шт. 20 г 0,5 фрукты
Фрукты сушеные без сахара 1 порция 40 г 1 фрукты
Яблоко 0 фрукты
Яблочное пюре без сахара 0 фрукты
Ягоды, все сорта 0 фрукты
Булка/булка для тостов 1 шт. 20 г 1 хлеб
Булочка для гамбургера 1 шт. 100 г 5 хлеб
Булочка зерновая с изюмом 1 шт. 55 г 3 хлеб
Булочка зерновая, большая 1 шт. 60-70 г 3 хлеб
Булочка зерновая, маленькая 1 шт. до 40 г 1,5 хлеб
Булочка зерновая, средняя 1 шт. 40-50 г 2 хлеб
Круассан 1 шт. 70 г 8,5 хлеб
Круассан с шоколадом 1 шт. 70 г 9 хлеб
Лаваш тонкий 1 шт. 150 г 7,5 хлеб
Сухарик 1 шт. 10 г 0,5 хлеб
Хлеб из цельнозерновой муки 1 кусок 45 г 1,5 хлеб
Хлеб низкокалорийный, до 210ккал/100г 2 куска 60 г 2 хлеб
Хлеб с изюмом 1 кусок 50 г 2 хлеб
Хлеб, другие сорта 2 куска 60 г 2,5 хлеб
Хлебцы 10 г 0,5 хлеб
Чесночный хлебец, жаренный на масле 40 г 4 хлеб
Белок 1 шт. 30 г 0,5 яйца
Желток 1 шт. 20 г 1,5 яйца
Омлет, жареный на масле 1 ст.л. 20 г 1 яйца
Яичница-глазунья, жареная на масле 1 шт. 60 г 2,5 яйца
Яичный порошок 1 ст.л. 10 г 1,5 яйца
Яйцо 1 шт. 50 г 2 яйца

#8 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 25 Июль 2007 - 11:21

Ну вот довольно таки много , да ???

Ну надеюсь кому то пригодиться??

Если что не понятно спрашивайте!!!
как и говорила могу скинуть есчо всякой всячины по теме на мыло smile.gif

#9 Kolibri

Kolibri

    Миледи

  • Участники
  • Pip
  • 9 сообщений
  • 0 Спасибо
  • Репутация:
    0

Current mood: None chosen

Отправлено 13 Август 2007 - 01:58

Цитата(Рыжунька @ Jul 25 2007, 11:15 AM)
Таблицу с пунктами  и дневник для заполнения, а также кой какие материалы ..могу выслать по e-mail smile.gif

Тут выкладывать их ..это оч. много места sad.gif

Вышли мне если не трудно
rat-lir@mail.ru

#10 Nina23

Nina23

    Герцогиня

  • Участники
  • PipPipPipPipPip
  • 495 сообщений
  • 0 Спасибо
  • Репутация:
    30
  • Пол:Женщина

Current mood: None chosen

Отправлено 16 Январь 2009 - 23:58

Ой, что-то я не поняла как этим пользоваться sad.gif ...можно табличку и как пользоваться на e-mail : anshukova@bk.ru
Счастье - подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете своё внимание на другие вещи, оно прийдет и тихонько сядет на плечо...
...Я еще крестиком вышивать умею, и на машинке могу...








#11 sasha30

sasha30

    Маркиза

  • Участники
  • PipPipPipPip
  • 238 сообщений
  • 0 Спасибо
  • Репутация:
    1
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 17 Январь 2009 - 00:07

Рыжунька и мне пожалуйста sasha30.78@mail.ru


#12 Рыжунька

Рыжунька

    я не РЫЖАЯ я ЗОЛОТАЯ

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 786 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    172
  • Пол:Женщина
  • Город:Челябинск

Current mood: None chosen

Отправлено 18 Январь 2009 - 11:57

Обязательно вышлю, но чуть позже ...надо их найти...я давно не пользовалась имим

#13 Гость_Guest_Юлия

Гость_Guest_Юлия
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 26 Январь 2009 - 22:48

А можно и мне? Ufimtseva_yuliya@mail.ru

#14 Kseniya

Kseniya

    Принцесса

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 699 сообщений
  • 1 Спасибо
  • Репутация:
    11
  • Пол:Женщина
  • Город:планета Земля

Current mood: None chosen

Отправлено 09 Март 2009 - 00:44

я тоже хочу почитать esenia@list.ru , Рыжуля, а тебе помогло, ты похудела?

#15 flirt

flirt

    Маркиза

  • Участники
  • PipPipPipPip
  • 228 сообщений
  • 5 Спасибо
  • Репутация:
    32
  • Пол:Женщина
  • Город:Москва

Current mood: None chosen

Отправлено 12 Январь 2012 - 22:38

И мне вышли сплиз все dextered@mail.ru


#16 Женька_23

Женька_23

    Герцогиня

  • Участники
  • PipPipPipPipPip
  • 334 сообщений
  • 2 Спасибо
  • Репутация:
    29
  • Пол:Женщина

Current mood: None chosen

Отправлено 11 Август 2012 - 23:09

Ого, как много информации. Осталось только во всё вникнуть. Но вообще очень интересно написано.

Изображение


#17 Мегазнайка

Мегазнайка

    Маркиза

  • Участники
  • PipPipPipPip
  • 174 сообщений
  • 0 Спасибо
  • Репутация:
    17

Current mood: None chosen

Отправлено 12 Ноябрь 2012 - 02:15

Слишком сложная система. Устанешь все отмечать.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных