Перейти к содержимому


Экспресс диета


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 28

#1 Гость_Беладонна

Гость_Беладонна
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 02 Сентябрь 2011 - 22:17

Наверняка не мне первой пришел в голову такой вопрос)) Бывает, что через неделю надо выглядеть хорошо и надо срочно что-то предпринять. Кто как выходил из ситуации?

#2 Гость_jindoc

Гость_jindoc
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 02 Сентябрь 2011 - 22:28

За неделю мне кажется, можно только лишнюю жидкость из организма убрать. Меньше пить, мочегонные чаи (не забывать недостаток калия восполнять - курагу хотя бы кушать), либо как Алсу делала - кофе с молоком. Убрать продукты, задерживающие воду и увеличивающие газообразование (чтобы пузико втянулось). Т.е. никаких лука, яблок, хлеба, капусты и солёной рыбы, да вообще всё солёное убрать.

#3 Гость_Mariel

Гость_Mariel
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 00:31

Нужно привести в порядок тело?
Если организм тренированный - минимум час-полтора физ.нагрузки каждый день (хорошая разминка + активные упражнения на проблемные зоны) + массаж (например с маслом грейпфрута) + контрастный душ после (можно со всякими мазилками - у кого что есть)  + правильное питание - выше Женя написала (ну или какая-то диета, хотя я не поклонник такого способа приводить себя в форму, можно добавить к рациону отруби). За неделю подтянется тело точно. Другое дело, Ань, тебе подтягивать нечего - ты прекрасна.
Для лица в первую очередь минимум 8 часов сна wink.gif

Сообщение отредактировал Mariel: 03 Сентябрь 2011 - 00:32


#4 Гость_Беладонна

Гость_Беладонна
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 17:45

Цитата(Mariel @ Сегодня, 0:31)

Пожалуйста, Войдите или Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку

Если организм тренированный - минимум час-полтора физ.нагрузки каждый день (хорошая разминка + активные упражнения на проблемные зоны) + массаж (например с маслом грейпфрута) + контрастный душ после (можно со всякими мазилками - у кого что есть) + правильное питание - выше Женя написала (ну или какая-то диета, хотя я не поклонник такого способа приводить себя в форму, можно добавить к рациону отруби). За неделю подтянется тело точно

Марина, сама понимаешь, что 1,5 часа практически нереально с ребенком, я по 30-40 минут занимаюсь, остальное тоже делаю. Все равно не так помогает. Так, например, влезть в малое платье таким образом я бы не смогла)
Спасибо за комплимент, но все равно проблемные зоны есть(( Вот ты, действительно, стройняжка, но у тебя и аппетит как у воробушка)

#5 Гость_Mariel

Гость_Mariel
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 21:44

Беладонна, попробуй может 2 раза в день по 30-40, единственное, жировые массы начинают сгорать минимум через 20 активного разогрева, именно поэтому лучше 1 раз по 1,5 часа, чем 2 раза по 40 мин. Но все-таки хоть что-то. Можно добавить пару пробежек вечерних перед сном, Женя с Бодей гуляют, а ты рядом круги наматываешь wink.gif
Можно стандартно не есть за 4 часа до сна, минимизировать ужин - заменить его на кефир с отрубями или что-то типа того.
Массаж и контрастный душ ты каждый день делаешь? Хорошо, если они будут прямо после тренировки, на горячее тело (хотя понимаю, Бодя вносит свои коррективы).
А проблемные зоны у всех есть, у меня в том числе, но как правило вот такие активные действия в течение недели помогают улучшить ситуацию.

#6 Гость_Беладонна

Гость_Беладонна
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 22:36

Цитата(Mariel @ Сегодня, 22:44)

Пожалуйста, Войдите или Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку

Массаж и контрастный душ ты каждый день делаешь? Хорошо, если они будут прямо после тренировки, на горячее тело

Ага, каждый день, кремов и масел накупила. В сончас дома тренеруюсь, а вечером бегаю. По своему опыту, это конечно тонизирует тело и кожу, но диета и профессиональный массаж помогают намного лучше. Мне вообще физ. нагрузка еще ни разу не помогла скинуть вес.

#7 Гость_Mariel

Гость_Mariel
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 11:05

Цитата(Беладонна @ Вчера, 23:36)

Пожалуйста, Войдите или Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку

диета и профессиональный массаж помогают намного лучше

кто ж спорит, Ань smile.gif
но я как поняла тебе не вес скинуть надо, а тело подтянуть к отпуску

#8 Гость_jindoc

Гость_jindoc
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 11:26

Мне кстати, тоже, никогда не помогала, наоборот, мышечная масса нарастала, аппетит повышался.

#9 Гость_anutkin

Гость_anutkin
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 12:33

По-моему, выход один - НЕ ЖРАТЬ!
Ну или по-минимому кушать. Арбузно-дынные дни можно устроить.
Или на кашках посидеть.
Но вообще, как я сказала, мне помогает только одно - НЕ ЖРАТЬ!!! )))))

Сообщение отредактировал anutkin: 04 Сентябрь 2011 - 12:36


#10 Гость_anutkin

Гость_anutkin
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 12:35

Ой, вспомнила, что из всех физических нагрузок помогает рекордно быстро похудеть бодифлекс. полчаса в день, для особо нетерпеливых час. только заниматься обязательно на голодный желудок.

#11 Гость_Чуда

Гость_Чуда
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 12:48

Аня правильно написала-не жрать!:)) Пить по минимуму и каши без соли с мин. кол-вом овощей, минус хлеб и мясо.

#12 Гость_Беладонна

Гость_Беладонна
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 15:54

А овощи то чем помешали???
Вспомнила, мне еще молокочайный день помогал. Жидкость лишнюю за день выводит на ура, но я немного послабляла медом.

Ладно, с завтрашнего дня попробую : утром кашу, днем овощи с мясом, вечером кефир. Может арбузный день попробую и 1 молокочай.

#13 Гость_Чуда

Гость_Чуда
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 16:54

Беладонна, ну из овощей убрать хотябы помидоры))

#14 Гость_Dragonfly

Гость_Dragonfly
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 17:04

Чуда, помидоры - не овощ.

#15 Гость_Беладонна

Гость_Беладонна
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 04 Сентябрь 2011 - 17:10

Чуда, слышала, что они жидкость задерживают, но как летом без помидорок??
Лучше чай мочегонный выпью

#16 Гость_Иришенька

Гость_Иришенька
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 05 Сентябрь 2011 - 15:59

Цитата(anutkin @ Вчера, 13:35)

Пожалуйста, Войдите или Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку

Ой, вспомнила, что из всех физических нагрузок помогает рекордно быстро похудеть бодифлекс. полчаса в день, для особо нетерпеливых час. только заниматься обязательно на голодный желудок.

Нельзя заниматься натощак. Я уже год хожу в спортзал 3 раза в неделю. За это время 2 раза девушек буквально выносили из зала, причем оба раза были весной, видимо, экстренно худели к лету. Тренер очень ругается, когда голодными приходят. Так позаниматься хорошо не получится, сил нет, устаешь быстро, голова кружиться начинает.
Вот ссылка на сайт, там приведены основные ошибки худеющих, а еще есть советы по похудению.

Пожалуйста, Войдите или Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку




#17 Гость_Беладонна

Гость_Беладонна
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 05 Сентябрь 2011 - 17:20

Иришенька, вот что нашла по вашей ссылке:

Худеем к ...
Как часто нам (а некоторым постоянно) приходится худеть быстро к лету, новому году, дню рождения, 8 марту, 23 февраля и т.д. (нужное или всё подчеркнуть). Набираем мы месяцами- годами, а сбросить хотим быстро за неделю-месяц. Мы не собираемся ни отговаривать вас -это совершенно бесполезно, ни тем более выговаривать - мол надо было раньше об этом позаботиться. Нет, перед нами другая задача. Рассказать вам, раз уж так получилось, чем это всё черевато и как минимизировать негативные последствия "быстрого похудения".




О жире
Предназначенный природой как естественный запас для вскармливания ребёнка, непредвиденного голода или болезни, жир выходит из под контроля и начинает существовать как самостоятельный орган, оказывающий влияние на многие процессы, протекающие в нашем организме. Жир, отложенный например в абдоминальной области, изменяет гормональный фон, повышая уровень тестостерона у женщин и, напротив, понижая у мужчин. Для поддержания и наращивания своей массы, жир требует всё больше и больше калорий, разжигая аппетит и провоцируя булимию. Во множество раз возрастает нагрузка на все внутренние органы, человек испытывает огромные физические перегрузки и эмоциональное давление. Всё это рано или поздно приводит к пониманию, что "так жить нельзя" и надо срочно сбрасывать вес. И даже те, кто не имеет большого излишка, но хотят быстро избавться от 5-7 кг. попадают в группу риска, который возникает при скоростном сбросе. Так в чём же опасности быстрого похудения.




Избавляемся от жира
Мы будем вновь и вновь повторять, что при неправильном быстром сбросе мы теряем мышечную массу не меньше, а иногда и больше, чем самого жира. Что приводит к замедлению метаболизма и жиросжигающей способности организма ( жир сгорает в мышцах, а мы их разрушаем ). С эстетической точки зрения результат тоже не радует. "Желеобразная" мускулатура не может впечатлить. А после окончании жёсткой диеты, восстанавливается в первую очередь и в большем объёме жир, а уж затем мускулатура и в меньшем объёме. И в результате при сохранении или даже удержании веса на более низком значении мы стали иметь больший процент жира, чем до "похудания" . А для удержания веса теперь требуется меньше калорий ( жир потребляет меньше энергии, чем мышцы в 9! раз ), а значит мы должны быть ещё "строже" к себе и есть ещё меньше. Хлоп. Это захлопнулась метаболическая ловушка. Мы сами себя в неё загнали. Но это не самые негативные последствия "похудения к ..."




Природа жира
Прежде надо разобраться в природе жира. Ранее считалось, что количество жировых клеток вещь наследственная, т.е. наряду со цветом глаз и волос оно генетически запрограммировано и постоянно ( т.е. клетки не делятся ). Но сейчас появились данные, опровергающие это. Известно, что питание матери во время беременности во многом может влиять на процесс закладки количества жировых клеток ребёнка. А сами жировые клетки при определённых условиях, например, при ожирении, могут дополнительно делиться. А уменьшить количество этих клеток можно только оперативным путём ( липосакция, абдоминопластика ).

Жир в организме разделяют на коричневый, подкожный и внутренний ( висцеральный ). Коричневый служит для терморегуляции организма. У новорожденных детей его процент максимален, именно поэтому они хорошо защищены от переохлаждения. Подкожный жир у нас на виду. Перерождённая его форма носит название целлюлит. Он нас раздражает больше всего и именно с ним мы ведём непрекращающуюся борьбу. Но внутренний ( висцеральный ) более опасен, хотя и не виден. Он откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца. Циркулируя в виде жирных кислот вместе с кровью по сосудам жир может откладываться на стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми бляшками, вызывая инфаркты и инсульты. Поэтому избавляться необходимо от всего жира, а не только от его видимой части. Справедливости ради надо заметить, что женские гормоны хорошо защищают женщину от "болезней цивилизации", откладывая весь лишний жир на бёдрах и ягодицах. Но с наступлением климакса мы лишаемся этой защиты. Именно в этот период резко возрастает вероятность инсультов и инфарктов.




Жировые клетки, жирные кислоты
Итак, жир залегает в жировых клетках, именуемых адипоцитами. Для того, чтобы он от туда вышел он должен распасться на жирные кислоты и глицерол. Сигналом к этому распаду служит либо снижение концентрации жирных кислот в крови ( диета) , а нехватку надо восполнять, либо увеличение концентрации продуктов распада АТФ ( тренинг ), которая является источником энергии и для синтеза которой нужны жирные кислоты. Глицерол нас сейчас не интересует и его судьбой в данном случае мы пренебрежём.

Попадая в кровь, жирные кислоты транспортируются в комплексе с белками альбуминами. Чем больше жирных кислот в крови, тем больше будет альбуминов и соответственно выше вязкость крови. Это второй подводный камень быстрого похудения.

Часть жирных кислот может быть использовано работающими мышцами для производства энергии АТФ. Чем активнее работают мышцы, тем больше жирных кислот будет утилизировано. Конечными продуктами распада жирных кислот являются углекислый газ и вода. Масса этой воды примерно в 7,5 раза больше массы "сгоревшего"жира. Таким образом, если у вас "сгорело" 200 гр. жира в неделю, то всё нормально. А если 1,5 кг в неделю ( т.е. 6 кг в месяц как многие из нас этого хотят ), то объём циркулирующей крови увеличится на 1,5 литра в ДЕНЬ! Это при том, что в среднем у человека этот объём составляет 5 литров, а значит прирост будет аж на 30%. А эту воду надо прокачать по сосудам- нагрузка на сердце, и вывести из организми- нагрузка на почки. Т.е. при быстром сбросе сердце и почки работают на износ.Это третий подводный камень.



Жировое перерождение
Совсем скверно складывается ситуация, когда мы худеем на одних диетах без фитнеса, который бы "сжигал" жирные кислоты, циркулирующие с кровью по сосудам. И чем быстрее мы худеем, тем лавинообразнее нарастает концентрация жирных кислот в крови, и тем вероятнее отложение холестерина в сосудах. Не находя применения в неработающих мышцах, жир прямиком направляется и в печень, которая не в состоянии справиться с его переработкой, что может за несколько сеанцев "быстрого похудения" привести к её жировому перерождению ( циррозу ).

Вывод. При быстром похудении ( более 2 кг в месяц ) всегда используйте фитнес ( аэробику + силовую ). Это будет способствовать утилизации жира из крови ( нельзя только "сидеть на диете" ). Выгоняйте лишнюю воду из организма. Позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе для того, чтобы хоть что- то из мышц сохранить. Обязательно принимайте витамины. Не забывать про льняное масло и рыбий жир. И мы надеемся, что после прочитанного, ты этого делать больше никогда не будешь.



#18 Гость_anutkin

Гость_anutkin
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 05 Сентябрь 2011 - 19:35

Нельзя заниматься натощак. Я уже год хожу в спортзал 3 раза в неделю. За это время 2 раза девушек буквально выносили из зала, причем оба раза были весной, видимо, экстренно худели к лету. Тренер очень ругается, когда голодными приходят.

Иришенька, видимо ты все-таки не про бодифлекс говоришь.
Бодифлексом занимаются именно натощак, я сама много лет занимаюсь фитнесом (и гораздо дольше чем  год, лет 10-то уж точно)
Бодифлекс - это особая техника дыхания, когда на задержке втягиваешь мышцы живота под ребра под завязку. На полный желудок в принципе такое проделать невозможно. Поэтому бодифлексом рекомендуется заниматься УТРОМ натощак. Если же тренировка планируется на середину или конец дня, то после последнего приема пищи должно пройти НЕ МЕНЕЕ 2-х часов.
Все сказанное не относится к иным тренировкам.

Сообщение отредактировал anutkin: 05 Сентябрь 2011 - 19:36


#19 Гость_Беладонна

Гость_Беладонна
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 05 Сентябрь 2011 - 21:14

Я и бегаю всегда натощак, нормально себя чувствую. А девочки, которые в обморок падают, наверняка на 2 дня яблоко растягивают))


#20 Гость_Иришенька

Гость_Иришенька
  • Гости
  • Спасибо
  • Репутация:
    0

Отправлено 06 Сентябрь 2011 - 08:21

anutkin, Да, я не бодифлекс говорю, никогда им не занималась. Сама я хожу на степ и на силовую аэробику. Пару раз так было, что за день не было возможности поесть, вечером на занятии очень не комфортно заниматься, устаешь быстро, лень двигаться, эффективность от занятий на много ниже. А в обморок подали девочки на степе, причем обе были очень худенькими, я бы даже сказала тощими. Не понимаю, зачем им понадобилась так экстремально худеть.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных