Кратко о диете, вообще инфы очень много в интернете
Что собой представляет и для кого предназначена диета Дюкана? Как видно из названия автором этой методики похудения стал известный диетолог Пьер Дюкан. Диета основана на употреблении продуктов, имеющих в своем составе высокое содержание белка. Отсюда следует, что основной акцент в рационе питания делается на рыбу, мясо, яйца, причем первый этап предусматривает неограниченное употребление этих продуктов. Главное понять то, что основную роль в процессе снижения веса играют исключительно белки. Они отлично утоляют голод, пусть и не содержат много калорий. Кроме того, процесс усваивания белков организмом, требует дополнительного расхода калорий.
Первый этап диеты очень сложный, не все в состоянии выдержать монотонный режим питания, потому что разрешается кушать только белок, имеющий животное происхождение (рыбу или мясо). Следует помнить, что длительность этого этапа не должна превышать семь дней, иначе Вы рискуете нанести вред своему здоровью.
Эта методика лучше всего подойдет людям, для которых главное в еде — это насыщение, а не ее разнообразие, людям, которые не располагают временем, а хотят снизить вес как можно быстрее, чтобы не утратить интерес непосредственно к идее. Иначе говоря, всем тем женщинам, которые мечтают приходить домой, переполненные энергией, а не усталостью.
Вообще, диета доктора Дюкана делится на четыре этапа:
- этап «атаки»;
- этап «чередования»;
- этап «закрепления»;
- этап «стабилизации».
Диета Дюкана — меню этапа «атаки»
Разрешенные к употреблению продукты:
- говядина (исключение — ребра, стейк),
- конина,
- телятина,
- печень,
- белое мясо (курятина без шкурки, индейка),
- язык (говяжий или телячий),
- почки,
- морепродукты,
- любая рыба,
- яйца,
- молочные продукты (обезжиренные).
Диета Дюкана: Этап «чередования»
В меню по-прежнему рацион первого этапа только с добавлением овощей в любом виде (вареные или сырые). К ним относятся: огурцы, помидоры, шпинат, редис, зеленая стручковая фасоль, спаржа, сельдерей, капуста, баклажан, грибы, кабачки, морковь, перец, свекла. Количество употребляемых овощей не ограничивается.
Схема питания выглядит в виде чередования «белковых» дней с днями «белки + овощи». Пропорции могут быть различными, например, один к одному, два к двум, три к трем, пять к пяти. По желанию можно изменять схему чередования в любой момент. На этапе «чередования» разрешается употреблять следующие продукты:
- крахмал — 1 ст.л,
- обезжиренное какао — 1 ч.л,
- сливки 3-4% — 1 ч.л,
- соевые сливки — 2 ст.л.,
- нежирный сыр (менее 6%) — 30 гр,
- масла для жарки — 2-3 капли,
- кетчуп — 1 ст.л,
- красное или белое вино — 3 ст.л.
Диета Дюкана — меню этапа «закрепления»
На этом этапе необходимо закрепить полученный результат, а главное постепенно вернуться к обычному питанию. Основная задача — это ни в коем случае не допустить возвращение утраченных лишних килограмм. Продолжительность этого этапа прямо пропорциональна величине сброшенного веса. Один потерянный килограмм — это десять дней «закрепления». На этапе «закрепления» разрешается употреблять следующие продукты:
- меню этапа «атаки»
- овощи второго этапа
- фрукты (за исключением бананов, винограда) — 1 порция,
- хлеб — 2 ломтика,
- сыр — 40 гр,
- крахмалистые овощи и каши (макароны, картофель, фасоль, рис, кукурузная каша, горох) — 2 порции.
Диета Дюкана: Этап «стабилизации»
На этом этапе стабилизируется вес. После того, как Вы возвратились к нормальному питанию, Вы строго соблюдаете два правила:
- Первое правило. На протяжении недели выбираете один день и употребляете только те продукты, которые содержат чистые белки.
- Второе правило. Каждый день употребляете овсяные отруби (3 ст.л).
Пользуясь диетой Пьера Дюкана Вы не испытываете никаких ограничений в питании, употребляете только натуральные продукты, диета абсолютно не агрессивна. Ею легко можно пользоваться как дома, так и на работе, в кафе (ресторане), в гостях. На первом этапе Вы избавляетесь от 4-5 килограмм, и как минимум с 9 килограммами Вы расстанетесь во время всей диеты.